chcę zasięgnąć obiektywnej opinii. Aktualnie pod względem diety i treningów prowadzę swoją drugą połówkę. Trwa to już 5 miesięcy i następowało to etapami.
1. Wprowadzenie diety zbilansowanej, podmiana produktów na zdrowe, bez liczenia kcal + 3 treningi siłowe. (ok 1,5 miesiąca)
2. Wprowadzenie diety 2300kcal (obliczone wg. wzoru na forum oczywiście) B/W/T na poziomie 2g/reszta kcal/1g
3. Wprowadzenie dodatkowego cardio w postaci 15 minut po treningu na którym miała spalić 200kcal
4. Obniżenie kcal do 2100, 3 treningi siłowe, 3x cardio 15 minut
5. Wprowadzenie dodatkowego cardio w postaci 25 minut po treningu
6. Obcięcie kcal do 1900, 3 treningi siłowe, 3x cardio 15 minut
Waga spadła o 2 kg.
Problem jest taki, że moja druga połówka w dużej mierze migała się od systematyczności i nadal to robi.
Często zamiast pójść na trening poniedziałek/środa/piątek to pójdzie poniedziałek/środa i w piątek będzie się lenić.
Tak naprawdę nie wiem jak do tego podejść. Nie ma opcji, żebym dalej obciął jej kcal bo to bez sensu, i tak ma mało.
Trening siłowy jaki odbywa to typowe FBW 7-8 ćwiczeń wielostawowych.
2 ćwiczenia na nogi
2 ćwiczenia na grzbiet
1 ćwiczenie na klatkę (bardzo często delikatne - kobieta)
1 ćwiczenie na barki
1 ćwiczenie na triceps łączone z 1 ćwiczeniem na biceps.
Przykładowy trening FBW:
- Martwy ciąg klasyczny
- Goublet/Kettle squat
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko
- Wyciskanie hantelek leżąc na ławce o skosie dodatnim
- Wycisk żołnierski
- Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
- Uginanie ramion ze hantelkami stojąc
Cel : redukcja
Wiek : 24
Płeć : kobieta
Wiek : 24
Waga : 67
Wzrost : 171
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30-35%
Aktywność w ciągu dnia : praca chodzona
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio 25 minut (bieżnia prędkość 6, nachylenie 15)
Odżywianie : ma słabość do wszystkiego co zakazane :)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Ashwa, Omega 3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Głodziła się...
Szczerze to trochę się pogubiłem w tym wszystkim i nie mam punktu zaczepienia, co radzicie ?