Jeść czy nie przed i po ćwiczeniach??

Cześć
Z góry przepraszam bo zdaje sobie sprawe, że ten temat był już omawiany ale jakos nie moge tego znaleźć a nie mam czasu na przejżenie całego forum.
Czy prawidłowo jest jak zaczynam dzień od 50 min ćwiczeń na uda posladki, biodra ( nie na siłowni) takie normalne w domu?? a po jem śniadanie ??
I czy dobrze robie jedzac kolacje ok godz 18 ok 20 jade na rowerku stacjonarnym 50 min i juz potem nic nie jem??? Dziękuje z góry za odpowiedz

a ja własnie odwrotnie robie :( no ale w 4 dni na 7 mam mozliwosc robic odwrotnie wiec sie zastosuje
co do diety to juz mneij wiecej wiem o co chodzi poczytałam w innych postach (szczególnie zastosuje sie do porad smoczka)
pozdrawiam
i dziekuje za odpowiedzi
Kaśka

Liczy sie całościowa dieta a nie jeden czy dwa posiłki.. rozpisz harmonogram posiłków ich wartości i treningi..

Wypelnij profil.
Podaj rozpiske diety.

Cwiczac i jedzac w ten sposob wpedzasz sie w stan wielogodzinnego katabolizmu. Jezeli nie zalezy Ci na ochronie miesni to mozesz tak robic, w innym przypadku odradzam.

poczytaj
https://www.sfd.pl/temat127853/ 

Jejku czemu to takie skomplikowane??
przede wszystkim to zalezy mi na pozbyciu sie kilku cm tu i uwdzie (uda posladki biodra brzuch)
przykładowe moj jadłospis
Ś: 2 kanapki razowego chleba z sałatą serkiem topionym i ogóriem + kawa zbożowa z mlekiem 0.5%
II Ś: jogurt naturalny + banan
obiad: typowy obiad Polaków tylko ze bez ziemniaków lub 1 łyżka ziemniaków np .kotlet schabowy (odtłuszczony) z sałatką (jeśli jest zupa to jem tylko zupe bez drugiego dania)
K: jogurt lub np grahamka z serkiem
ćwicze albo rano jesli nie ide na uczelnie albo po ok 17 - 50 min aerobicu lub cwiczen na brzuch uda posladki (np tao bo) + 8 min abs (pewnie wiecie o co chodzi) a o 20 do 20:50 rowerek stacjonarny
mam nadzieje ze to o te informacje wam chodziło
Ślicznie prosze o uwagi, bo ja nie wiem czy ten stan katabolizmu to w moim przypadku (odchudzania) dobra rzecz czy nie
pozdrawiam

ja na Twoim miejscu bym jadł 6 małych posiłków dziennie.rano ćwiczył nadczo tak jak to robisz.śniadanie jadł bym 20 minut po treningu.wyliczył bym próg zapotrzebowania na kalorie i odpowiednio podzielił jedzenie na te 6 posiłków(oczywiście dieta redukcyjna).jedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest zdrowy i to nieważne czy zależy Tobie na mięśniach czy nie.zjedz ostatni posiłek koło 21 ale składający się tylko z białka.co do aerobów jakie wykonujesz to najlepszym nadczo treningiem jest trening przy którym utrzymujesz stale wysoki puls.czyli np. rowerek , czy bieg itp.

a czy po rowerku nie nalezy nie jesc z godzine, bo czytalam ze niby organizm w tym czasie ma spalac tk tluszczowa a nie posiłek ?? bo w takim przypadku kolacja o 21 odpada bo ja o 20:50 koncze jechac:(

hodziło o proporcje co czrgo ile jesz ile kalorii

tylko ze ja tego nie licze ile białko itd :( Kalorii zreszta tez nie ale jak przeliczyłam taki przykładowy to wychodzi od 1000 do 1200 kcal na dzien i pewnie sie dowiem ze to za mało:( (obliczałam tez moje zapotrzebowanie dzienne wyszło mi 2300)czekam na rady

1200 kalorii dziennie?to chyba ogłosiłas strajk głodowy.oblicz próg zapotrzebowania na kalorie i odlicz od tego 300 jednostek.jeżeli jesteś taka uparta to odlicz 500 kalorii.ale nie przesadzaj dziewczyno bo ucierpi na tym Twoje zdrowie. chcąc przestrzegać tych wartości poprostu musisz powyliczać zawartości giałka , ww i tłuzczy w posiłkach.inaczej to nie ma sensu.popełniając jakiś błąd w diecie nie będziesz mogła go skorygować

to jest trudniejsze niz myslałam.
powiedzzcie czy ma racje??
zapotrzbowanie na białko to 1g na kazdy kilogram
tłuszcze też 1g
a weglowodany 3g ??
jutro przelicze pod wieczór ile czego zjadłam chociaz to trudne bo nie wszedzie piszą ale poszukam w tablicach.
A swoją drogą to myśłam ze 1200 to wcale nie tak duzo. Odchudzjace sie dziewczyny jedzą od 700 do 1000(góra!!) i myślałam ze to to one przesadzają a tu sie okazuje ze ja tez:(