Uzyskanie "imponującej" sylwetki jak na YT.

Witam :)

Od 3 miesięcy trenuje na siłowni,dietę aktualnie trzymam na 3000 kcal , od 2 tygodni stosuję kreatynę.Moim celem jest stworzenie sylwetki jaką ma raper na teledysku :





Jest po prostu dla mnie imponująco wielki.Widzę wprost że jest dość mocno docięty no ale kurczę jak dla mnie on wygląda na niesamowicie wielkiego.Co zrobić by dojść do czegoś takiego?Jak rozplanować trening,na co skupić największą uwagę itd?



Moje aktualne "parametry" prezentują się następująco



181cm/103kg

115 cm w klatce piersiowej

96 cm w obwodzie brzucha

43 cm w obwodzie bicepsa

60 cm w obwodzie uda

45 cm w obwodzie łydki



Bodyfatu nie mam pojęcia ile mam ale lekko mięśnie brzucha odsłaniają się powoli.Załączam zdjęcie sylwetki.Co musiałbym zrobić by wyglądać jak on?Masować przez najbliższy rok?Robić redukcje a następnie masować?Dodać np wiele podciągnięć ??Kurczę nie mam po prostu pojęcia jak chwycić się by uzyskać taką sylwetkę

Rapera oglądac nie będę, ale u Ciebie się żadne mięśnie brzucha nie odsłaniają. Tu trzeba znacznej redukcji, a w dalszej, dość odległejbperspektywie budowac masę mięśniową przemyslanym treningiem i dietą. I jest to praca na lata.

Ulany niesamowicie chyba raczej nie jestem :P obstawiałbym i tak myślę że mam gdzieś 18-19% bodyfat.O odsłaniające mięśnie brzucha chodziło mi raczej o te "górnę' gdzie te 4 kostki jaka

ąś widać .By wyglądać fajnie to wystarczy już 12% .Z 19% do 12% myślę że raczej zejdę w przeciągu 4-5 miesięcy a tu sądzisz że lata? O.o

Niestety ale tłuszczu masz powyżej 20 % . Dużo roboty przed Tobą

Dobre samopoczucie jest bardzo istotne, natomiast realizm tez jest wskazany. W 4-5 miesięcy nie da sie zredukowac i zbudowac duzej masy mięsniowej.

Mięśnia Ci się nie odsłanaiją, trzeba zacząć od reduckji i sprawdzić co pod tłuszczem siedzi wtedy mozna sprawdzić jak sylwetka się prezentuje, ale raczej myśle że na wszystki partiach mięśniowych się trzeba skupić