Jak zacząć ćwiczyć z hantelkani..zielony w temacie

Witam mam dwie hantelki łączne obciążenie 20kg.. I zwracam się z uprzejmą prośbą do was, do profesjonalistów;) chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń z uzytkiem tylko hantli,i ławeczki prostej, chce skupić się tu na rzeźbie, od 2 miesięcy jestem na redukcji u "czarnego furiata" do tego bieganie,skakanka itp.. Z góry dziękuję za pomoc i przepraszam za kłopot;) pozdrawiam

Nie ma co ukrywać, że w pełni wyposażona, profesjonalna siłownia daje nam największe możliwości treningowe. Nie ogranicza nas brak ciężaru, mamy całą masę sprzętów do ćwiczeń i urządzeń.
Domowa siłownia ma tę przewagę nad siłownią publiczną, że idziemy trenować kiedy mamy na to ochotę i czas, a dodatkowo mamy zawsze miejsce i nikt nie zajmuje nam sprzętu. Minusem jest fakt, że urządzenie siłowni z przyzwoitym sprzętem jednak kosztuje trochę pieniędzy.

Nie zawsze jednak mamy możliwość trenowania na publicznej siłowni czy urządzenia swojej własnej. A gdy mamy już do dyspozycji hantle regulowane i odpowiednią ilość obciążenia możemy spokojnie wykonać ogólnorozwojowy trening.
Ważne żebyśmy zadbali o odpowiednią ilość obciążenia.

Jak może wyglądać przykładowy plan treningowy?

1) Przysiad z hantlami/goblet squat można wykonywać zamiennie z martwym ciągiem z hantlami
2) Wiosłowanie hantlem
3) Wyciskanie hantli leżąc/ pompki klasyczne
4) Wyciskanie hantli siedząc
5) Uginanie ramion z hantlami
6) Francuskie wyciskanie hantli
7) plank/dead bug/ allachy do wyboru

To taki podstawowy plan fbw, który z powodzeniem można wykonać posiadając tylko hantle i obciążenie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 18:05:58

Witaj,
hantle 2 x 10kg dla faceta to niestety żaden sprzęt. Takie obciążenie tylko w nielicznych cwiczeniach będzie wystarczające i to nie zbyt długo

Poszukaj treningów domatora

jedynie
http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ 

A co kolega furiat treningu Ci nie rozpisał

Wykroki + wyciskanie hantli na ławce + wioslowanie + wyciskanie siedząc i jakies uginanie z francuzem. Nic więcej mi nie przychodzi do glowy.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-12 17:44:09

Mam rozpisany,tylko chodzi mi o to że duże ciężary odpadają,bo 5 miesięcy temu miałem poważna operację,i tak zbytnio nie mogę dźwigać,nawet w pracy tylko do 10 kg heh.. więc myślałem że da radę coś zdziałać tym co mam

A mozesz w ogole cwiczyc?

Mogę Ale właśnie nie duże ciężary,dlatego też zapytałem was czy da radę coś,jakieś ćwiczenia ogarnąć z hantelkami

da rade, ale bedzie to bardziej trening rekreacyjny, tylko jak to sie mowi "dla zdrowia" zeby nieco krew szybciej pokrazyla w Twoim ciele nic wiecej

Jak w pracy nie wolno CI dźwigać maks 10 kg to z hantelkami też nie poszalejesz. Moze skup się teraz na poprawie mobilności.

Możesz spróbować tego co napisałem, ale bardzo ostroznie z ciężarami.