Trening siłowy na redukcje.

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 376

Witam 14 lipca zacząłem trening FBW. Pierwsze 2 zdjęcia są z właśnie tego dnia, ważyłem wtedy 78 kg i było to po redukcji ze 115kg (0 treningów siłowych samo cardio). Drugie 2 zdjęcia są z 31 lipca i widać jakieś efekty. Robię trening 5x5 z 30s przerwy między seriami i 60s między ćwiczeniami. Czy 5x5 jest dobrym sposobem czy polecacie jakiś inny? Dodam że w dni nietreningowe zacząłem od przedwczoraj robić interwały. Z góry dziękuje za pomoc i rady ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Witaj,
5x5 jest dobrym sposobem, ale nie na początek. Jest to jednak plan, który zakłada pracę na większym obciążeniu, a to nie jest wskazane gdy brak jest jeszcze techniki

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Nosal123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 376

Szczerze to z większym obciążeniem raczej będzie problem. Przykładowo te 5x5 wyciskanie na biceps robię 13kg i czuje że np 15kg bym nie dał rady. Co w takim razie polecasz? :/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

W takim razie zwykłe FBW na trochę większej ilości powtórzeń zda egzamin

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Nosal123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 376

Czyli 3 serie po 10 powtórzeń?

...

Nosal123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 376

I w dni nietreningowe można bieganie a nie interwały? Szczerze to lubię biegać a interwały jakoś słabo działają na moją psychikę :x

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Na początek 3 serie wystarczą

Można biegać, tylko musisz zdawać sobie sprawę że wydatek kaloryczny przy bieganiu nie jest taki sam jak przy interwałach. Czyli 1min interwałów spala więcej kcal niż 1min biegania

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Nosal123

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 22 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 376

Wiem o tym doskonale, lubię biegać ;) Bardziej chodziło mi o to czy bieganie da cokolwiek. W okresie chudnięcia z tych 115kg biegałem codziennie a potem zacząłem jeździć 2h na rowerze średnio 20km/h, niestety żadnego treningu siłowego. I jak widać na zdjęciach wygląda to fatalnie. Więc teraz gdybym robiłbym w osobne dni bieganie i fbw to przyniosłoby to jakiś efekt?

...