Ułożenie diety i obliczenie zapotrzebowania kalorycznego

Cześć wszystkim.
Wracam na siłownie i postanowiłem nie wydawać na trenerów online tylko zaoszczedzic trochę kasy i sam przysiaśc i rozpisać sobie diete. Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna. Mój typ budowy to połączenie ekto i mezo i teraz mam pytanie odnośnie wzoru to jest wzór na ekto [C] – 10% [C] a to jest wzór na mezo [C] – 15% [C] więc co ja mam w tej chwili zrobić?

policz tym wzorem http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Wiec obliczyłem sobie podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogolnie będę rozpisywał diete redukcyjna

No to pokaz obliczenia i rozpisz ta diete i daj do oceny

Daj po srodkum=, nie ma czystego somatypu , sa miksy

Dobra no to na początek obliczenia bo nie chce układać diety jeśli będzie cos zle

Mam 184 cm wzrostu 82 kg wagi i 18 lat jestem trochę obtłuszczony wiec chce najpierw redukcje żeby nie chodzic jak ulana kulka podczas masówki

1. BMR wyszło mi 1885
2. TEA zgodnie ze wszystkimi instrukcjami łącznie z podzieleniem przez 7 dni tygodnia wyszło mi 199
3. Poźniej tak jak było podane w instrukcji dodałem BMR i TEA wyszło mi 2084
4. Do tego 2084 dodałem NEAT na podstawie mojej budowy ze względu iż mam mieszana mezo i ekto dodałem 600 czyli po srodku
5. Do wyniku z punktu 4 dodałem efekt termiczny pożywienia i wyszło mi 2952.
Czyli ten wynik 2952 to jest zapotrzebowanie kaloryczne takie srednie ani na mase ani na redukcje tak?


Zmieniony przez - daniellon17 w dniu 2018-08-08 20:59:52

no powiedzmy ze te 2900 to Twe zero kaloryczne, dokładnie trudno wyliczyć, moze się okazać ze to będzie nawet i delikatny plus, ale po ok 2 tyodniach obeserwacji można skorygować

Dobra i teraz jeśli redukcja to o ile w dół zejść z tymi kaloriami?

na pozatek ok 200 kalorii spokojnie starczy nie ma co za dużo od razu ciąć

Zgadza się. 2700 kalorii na początek to rozsądny wybór. 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

2 g białka na kg masy ciała tak? tak samo tluszcze ?

2gbialka , 1 g tluszczy i reszta węglowodany

Dobra przeliczając to wszystko wyszło mi 164g białka, 83g tłuszczy i 326g węgli, jest ok?