PN: trening kk + zaraz po treningu rozciaganie
WT: silownia domowa(wyciskanie na laweczce, opuszczanie sztangi za plecy, biceps, podnoszenie na drazku, brzuszki etc takie kompleksowe
SR: tak jak PN
CZW: tak jak WT
PT: trening kk (bez rozciagania bo zazwyczaj czlowiek nie ma sil po piatku (kumite :)
ST: silownia + rozciaganie
N: odpoczynek
Prosze o korekte bo cos czuje ze ten moj plan nie jest najlepszy. Chcialbym zaznaczyc ze mam 18 lat, na KK chodze jakies 6 miesiecy dosc ciezko idzie mi sprawa z rozciaganiem moich miesni, przez pojecie silownia rozumiem to co mam w domu :). czyli sztange i hantelki do tego obciazenia (6x2,5kg 2x3kg 2x8kg 4x15kg) i laweczke :). Mam do dyspozycji worek na ktorym dosc czesto sie wyzywam (praktycznie do utraty sil..). Prosze o jakies korekty sugestie etc. Bardzo zalezy mi na rozciagnieciu. Post https://www.sfd.pl/temat28540/ czytalem choc musze przyznac ze jeszcze nie caly :). Pozdrwaiam wszystkich i z gory dziekuje.
uderzac mocniej, kopac wyzej..., byc soba - tego pragne od zycia