Zdrowe odżywianie bez celu i bez bilansu

Hej. Chciałbym ułożyć dietę, kompletnie pozbawioną celu wagowego, ale rozsądną i zdrową. Po prostu zdrowe odżywianie dla dobrej kondycji ciała. Jak najłatwiej, najszybciej i najlepiej jeden szkielet na dłuższy czas. Czy mogę prosić o jakieś źródło pewnej, sprawdzonej wiedzy?

Nie, ale chętnie poczytam o wpływie ucinania kalorii na mechanizmy regulacji komórkowej. Ekspercie, możesz podrzucić mi jakiś artykuł? Tylko błagam, nie blog domorosłego dietetyka podważającego sugestie lekarzy, bo kilka takich już widziałem - stąd pytam.

tu masz solidna dawke wiedzy. przestudiuj, uloz diete i wstaw do oceny
http://m.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

poszukaj też tutaj punkt 1 ODŻYWIANIE

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Mimo wszystko, dietę należy układać pod dany organizm. Trzeba o Tobie wiedzieć cokolwiek. Jezeli chcesz tylko wyeliminować podstawowe błędy, to zapoznaj się z 10 wzskazówkami żywieniowymi.

http://m.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-22 17:27:42

Całe forum masz do dyspozycji jak i portal potreningu.pl, trochę czytania przed tobą będzie

Okej. No to od początku. Tak jak napisałem, bez bilansu, po prostu zdrowo. Czytałem, że warto rano po przebudzeniu wypić wodę z wyciśniętą połówką cytryny. Czy to prawda? Jakie witaminy, suplementy warto jeść rano? Znalazłem coś takiego:
-Woda z cytryną
-Magnez
-Jakiś preparat witaminowy
-Tran

Czy coś jeszcze dorzucić?

Później będę wrzucał kolejne pytania.

"Czytałem, że warto rano po przebudzeniu wypić wodę z wyciśniętą połówką cytryny. Czy to prawda?" - nie ma to znaczenia. Chcesz to pij. Polecam skupić się na podstawach, a nie szczegółach, na które nie ma co patrzeć. To tak jakbyś pytał, czy wchodząc do mieszkania lepiej jest zrobić więcej kroków po schodach o 10, podczas gdy skupić się należy na solidnym treningu siłowym.

Domer, uwielbiam Twoje metafory

Nie znając Twojego jadłospisu nie da się zaproponować suplementacji, gdyż suplementacja jest dostosowywana na podstawie diety jak i ogólnie pojętego wysiłku fizycznego, specyfiku treningów etc.

Nie ulega wątpliwości, że warto odpowiednio nawadniać organizm: https://potreningu.pl/articles/2800/jaka-wode-wybrac 

dla mnie podstawy zdrowej diety to:
-produkty nisko przetworzone (w tym słodycze, chipsy, ciastka, cukierki, fast foody, itp.) oraz wolne od chemii, konserwantów i innych dodatków do żywności
-1-3 posiłki dziennie dla optymajnego poziomu insuliny
-produkty wysoko odzywcze, bogate w witaminy i minerały, zdrowe tłuszcze w stosunku do kaloryczności (np. kasza jaglana/gryczana lepsza od ryżubiałego pustego odzywczo)
-delikatna restrykcja kaloryczna żeby się tak szybko nie starzeć komórkowo
-dużo warzyw (jarmuż, szpinak,brokuł,papryka,ziemniaki, sałatki itp.) i owoce w umiarkowanej ilości ze względu na wysoką zawartość cukru w niektórych owocach
to tak na szybko

Nie rozumiem. Delikatna restrykcja kaloryczna, by nie starzeć się komórkowo? Mam ucinać kalorie, by dłużej żyć?:D

Mam jeść fast foody? To wynika z pierwszego podpunktu.