MASA, SIŁA CZY RZEŹBA- JAK ZACZĄĆ? WSZYSTKO NA TEMAT.

AFFAN - tłuszczu tam nie widzę, ciężko powiedzieć. Dalej robiłbym masę. Trening mi się nie podoba, za dużo izolacji i popierdółek. Skupiłbym się na podstawach.

RASJAS - przy tych parametrach MAX TO 3 TRENINGI W TYGODNIU, FBW.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-03 22:42:54

Ok dzieki, wlasnie wczoraj, poczytalem troszke, i zrobie wlasnie fbw, kupilem juz drazek, reszte rzeczy mam, dzieki...

Będę robił FBW WG TRAKTORA:

1. Przysiady ze sztangą 3-5 serii
2. rdl (rumunski martwy ciag) 2-3 serie
3. Wyciskania na ławce 3-4 serie
4. Wiosłowanie 3-4 serie
5. wyciskanie w staniu 2-3 serie
6. Podciaganie na drazku (podchwyt) 3-4 serie

Tylko mam pytanie jaką ilość powtórzeń powinienem robić na siłę?





Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2012-07-14 13:15:56

Siema mam pytanie jaki trening wybrać .
Przedstawię wam moją sytuację
15 lat 187cm 78kg
Na siłowni ćwiczę ok. 7 mies 2 x tyg. we wakacje 3 x tyg
i od niedawnego czasu zacząłem trenować piłkę nożną .
i jak trening do tego dopasować do tego bo chciałbym mieć w miarę widoczne i spore mięśnie .
Z tego co słyszałem to mięśnie trochę zwalniają człowieka ( W sensie jest wolniejszy i mniej powiedzieć to zgrabny )
Robiłem trening Split i dochodzę do wniosku że to było złe jako dla mnie początkującego.Wiec co proponujecie ?

Cześć Knife

Wcześniej robiłem FBW traktora i teraz chciałem przejść na FBW złożonego z 2 zestawów. Mam pytanie do Twojego planu:

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń


Czy można ten trening robić na stałych seriach i obciążeniach? Czyli po 3-4 serie po 10-12 powtórzeń??

A jeżeli nie to jak dobierać tutaj obciążenia i czy ciężar jest stały w każdej serii czy zwiększa się z każdą kolejną? I kiedy mam zwiększać obciążenia skoro nie ma zakresu powtórzeń??
Wcześniej jak robiłem FBW traktora to robiłem 10-12 powtórzeń i w sytuacji gdy zrobiłem 3x12 zwiększałem. A tutaj jak mam robić??

Pozdrawiam


Zmieniony przez - sfdrr w dniu 2012-11-10 22:32:11

Dawno temu udowodniono i mówią to specjaliści oraz ludzie trenujący zawodowo, że bieganie jak królik nie przynosi większych efektów niż sam trening siłowy. Należy zostawić cardio na koniec redukcji aby nie wyciągać wszystkich asów z rękawa jak to mówił Owca z WK i inni tego typu.

To nic odkrywczego. Każda redukcja potrzebuje intensyfikacji bodźców a więc obcinania kcal bądz wprowadzania systemów energetycznych.