DT Sniezka, mama w walce o figure

Dokładnie. Też bym tego białka ciut mniej dała tak 120-125

I do tego oliwa. Może czasem awokado i będzie git

ustaliłam makro tak jak radzicie.

co do awokado, to kurde nie lubie.
probowalam juz past i innych cudów i nieeee , nie mój smak :P
ale oliwe kupię jakąś dobrą.

dzisiejsza miska prawie, prawie, tylko tego bialka mi brakło.. :( gdyby był proch w owsiance to byłoby lepiej, no, ale zabrakło. :(

wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15
wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12
wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg.
uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo tu idzie ;/ )
martwy ciąg na prostych nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg
wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg
unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12
brzuszki 3 serie po 15 powt.

bez cardio.

Może czasem trochę twarożku dodać do płatków to podniesie białko albo płatki zmiksować z jajkami i usmażyć placki. Ps. Ładne obciążenie na wyciskaniu :) może nagraj filmik z martwym, dziewczyny na pewno pomogą co jest do poprawy :)

Przy martwym nie powinny plecy bolec - ewentualnie tylna taśma - dwójki i doopsko. Nie możesz ciągnąć plecami - z podłogi robisz? Czy masz małe talerze? Tu może być problem...

Patii, nie moge sie nawet tak zgiac zeby podniesc ciężar z podłogi :| takze robie na maximum. Musze w domu pocwiczyc .
Tez mi sie wydaje ze zle to robiłam :(

North, masz racje, albo nawet ten jogurt skyr wysokobialkowy.
Placuszki czesto smaze synkowi na śniadanie :)

Dawaj filmik z martwego bo jezeli bola plecy to nic sie nie zalacza jak trzeba.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 26/07/2018 10:33:41

Ja zawsze jem te same placki co młody :D Dzięki temu mam urozmaicone śniadania w końcu a nie tylko owsianka :P

Plecy mogą ewentualnie boleć na zasadzie czucia że popracowały. Ale filmik zawsze mile widziany

U nas placki też często lecą ostatnio z płatkami owsianymi wcześniej namoczonymi. No uzależniłam się od nich i do tego owoce :)