DT Sniezka, mama w walce o figure

Dziejszy banan popsuł całą michę.
muszę mniej ryzu gotować na pozostale posilki, bo jak koncze trening to jestem taka głodna, ze ten banan to mnie uratowal dzisiaj w tym upale :p .


wyciskanie sztangi : sama pusta sztanga, nie wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10
31-07 : podobnie bardzo 15/13/12
wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12
31-07 : 8kg/15 10kg/12 10 kg/12
rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12
31-07 : 6kg/15 8kg/13 8kg/13
uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg
31-07 : 15 na strone x3 serie z hantlami po 4kg
uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt.
31-07 : j.w
unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt .
31-07 bez zmian
unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt.
31-07 bez zmian

na koniec cardio 40 minut .

Hej,
dzisiaj treningowo :)

wyciskanie na suwnicy : sztanga ( nie wiem ile wazy :/ ) : 50kg/15, 70kg/15, 70kg/15
1-08 sztanga + 70 kg/ 15, 70kg/15, 70kg/13
wyprosty nog na maszynie : 15 kg /15/13/12/12
1-08 : 15kg/ 15/13/13/12
wykroki w miejscu : 3serie po 12 powt, z workiem 5 kg.
1-08 tak jak wyzej
uginanie podudzi lezac : 3 x 5 kg ( słabo tu idzie ;/ )
1-08 : 15 powt / 10 kg , 10powt/15kg , 8powt/15kg
(zczaiłam, że tam na jedna noge jest 5 kg :p )
martwy ciąg na prostych nogach ( mega ciezko mi idzie to schylanie, plecy bola, wiec pewnie technika do dopracowania ) 3x 12 powt ze sztanga 12.5 kg
1-08 dzisiaj odpuściłam martwy, zrobilam za to przysiady ze sztangą
sztanga + 10 kg / 15 , +15kg / 13, +15kg/ 13
wyciskanie hantli siedząc : 15 powtorzen : 8kg/8kg/8kg
1-08 : 8kg/15 , 10kg/14, 10kg/14
unoszenie na bok hantli stojąc : 3 serie obiazenie 6 kg / 15/12/12
1-08 6 kg/15 , 8kg/13, 8kg/13
brzuszki 3 serie po 15 powt.
1-08 bez brzuszkow, nie wyrobiłam się w czasie

bez cardio.

U nas jest tak gorąco, że idzie wykitować.
dzisiaj siedzielismy cały dzień w domu , bo jakaś tragedia, wrecz :(

dalam du.. z ta kroma bialego chleba, ale miałam gości i juz mlody wył zmeczony, wiec tylko go wykąpałam szybko i heja do lożka.
Niestety pokój mamy obok kuchni, wiec jak młode idzie spać to wtedy konczą się moje kulinarne podboje :)
takim o to sposobem od prawie 10 miesiecy jadam kolacje na zimno haha :)

Wczoraj byl dzień bez treningu.

Wegle w misce dobite na pewno bo dorzucilam do jajek jakies warzywka sobie

Weekend u nas intensywnie.

Mimo ze upaly nie odpuszczaja, jestem chora
Płuca wypluwam i ledwo dysze.

Miska niby przekroczona ale na oko ciezko mi stwierdzić jak policzyc taki schab ktory sama upiekłam i potem go jedlismy cały weekend ;)

Jestem przed okresem wiec ochotę na slodkie zabijalam takimi szejkami owocowymi.


Nie jaram sie, ale dzis weszłam na wage i tak jakby 2 kg mniej :o

Jak kroję schab tak na ok 1.5 cm plastry to przeważnie mają po 100g (surowe mięso), może tak łatwiej ocenić ?:)
Wracaj szybko do zdrowia!

Kurde nie pomyslalan o tym i wazylan dopiero po upieczeniu i jadlan tak po 100-120gram.

To ciutek wiecej jadłaś. Tak 20-30% więcej:)

To dobrze ze schabik jadlan więcej a nie czekoladr haha bialko zawsze sie przyda :)

Dzisiejsza miska
Dzisiaj beztreningowo.

dzisiaj treningowo

wyciskanie sztangi : sama pusta sztanga, nie wiem ile wazy ale powtorzen zrobilam : 15/12/10
sama sztanga / 13, sztanga+3kg/13, sztanga+5kg/12 ( wiem, cienias jestem :p )
wyciskanie hantli na lawce skosnej : 8kg/15 / 8kg/15 / 8 kg/12
8kg/15, 10kg/15, 10kg/12
rozpietki na lawce poziomej : 6kg/15 / 8kg/15 8kg/12
8kg/15, 8kg/15, 8kg/10
uginanie ramion z hantlami : 15 na strone x 3 serie obciazenie po 4 kg
15 na strone po 4 kg, 15xstrona po 5 kg, 12strona po 5 kg
uginanie ramion ze sztnga : pusty gryf po 3x15 powt.
wzięłam taka sztangę 10 kg / 15 powt/12powt/10powt
unoszenie nog w lezeniu : 3 x 15 powt .
j.w
unoszenie nog w zwisie : 3x 15 powt.
j.w
na koniec cardio 40 minut .

wpadły wafle ryżowa, nie mialam sily juz nic kombinować z gotowaniem ryzu itp :p
jutro sie poprawie.
białko przekroczone, ale wiem juz zeby po treningu nie walic tego biala w proszku, tylko zjem banana, a po godzinie i tak jem obiad jak juz ogarne młodego .

Ostatnio na nic nie mam czasu.

Treningi i trzymanie miski na 100% bez grzeszkow.

Dzisiah zrobilam trening z gymbreakiem na yt bo nie mialam mozliwosci pojscia na silke