Trening pod mma ze skrecona kostka

Witam na okres 2tyg jestem zablokowany jezeli chodzi o bieganie,mma i cross treningi, a żebym sie nie zastał potrzebuje jakiegos fajnego treningu. generalnie wchodze na redukcje, ostatnio zaniedbalem sobie diete i mialem 2-3tyg przerwy od treningu bo pracowalem i potrzebuje fajny planik na silke gdzie sie sporo spoce i utrzymam miesnie w dobrej kondycji, poprosze o jakis fajny zestawik cwiczen z ktorego moge cos konkret ulozyc pod sporty walki a przy okazji zachowac wydolnosc i powoli wracac do sprawnosci. Dodatkowo wylicze sobie kcal bo mam zamiar wlasnie owe liczyc i w koncu zrobic jedna porzadna redukcje, ale to juz nie ten dzial. Ktos cos :D? Waga 87-8kg, wzrost 181cm. Jedyny tluszczyk jaki mam to brzuch, dosc grubawy - wlasie po to mi ta redukcja, ale teraz zaczne z wyzszego pulapu kcal zeby utrzymac to dlugofalowo, bo kiedys robilem wielka glupote i teraz zaluje. KTos pomoze z tym planem? 3/4 dni fbw w tyg ?

mbestiaf

Od jutra startuje, zaczynam stacje pod mma i tabaty. Póki co rezygnuje z biegania bo kostka boli. Zaczynam redukcję. Coś sensownego ułożone z kettlami, hantlami, własna masa ciała.

Swego czasu zredukowlem do 8% bf opierając sie jedynie na obwodach, wiec można.

Tutaj znajdziesz wszystkie podstawowe informacje. https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Choć ze skręconą kostką nie poszalejesz za bardzo.

Tłuszczyk mozesz zgubić za pomoca diety, nawet majac skręcona kostkę.

Ale treningi to jest nieodłączny element mojego życia, samo to że ten tydzień będzie mniej intensywny jest dla mnie tragedia. A propos diety, nie zamierzam się glodzic a bez treningu ilość kalorii była by dla mnie właśnie głodówka.

Dla większości z nas trening jest ważną częścią życia, ale na tym polega świadome podejście do treningu, że czasem są okresy kiedy trzeba zluzować. Jak są ważniejsze rzeczy lub kontuzja wówczas ten okres się trafia. Wylecz porządnie kontuzję i wróć w pełni sprawny.

mbestiaf

Ale treningi to jest nieodłączny element mojego życia, samo to że ten tydzień będzie mniej intensywny jest dla mnie tragedia. A propos diety, nie zamierzam się glodzic a bez treningu ilość kalorii była by dla mnie właśnie głodówka.

Zgadza się. Dlatego fajnie się w miarę możliwości ruszać.

Od jutra startuje, zaczynam stacje pod mma i tabaty. Póki co rezygnuje z biegania bo kostka boli. Zaczynam redukcję. Coś sensownego ułożone z kettlami, hantlami, własna masa ciała.

mbestiaf

Od jutra startuje, zaczynam stacje pod mma i tabaty. Póki co rezygnuje z biegania bo kostka boli. Zaczynam redukcję. Coś sensownego ułożone z kettlami, hantlami, własna masa ciała.

Musisz uważać też przy tabatach bo dobre ćwiczenia do tabaty jak np burpee też wymagają skoku i użycia kostki.

Wiem to, dlatego bede robil to troszke wolniej i nogi ustawial szerzej wtedy czuc sie bede pewniej.

mbestiaf

Wiem to, dlatego bede robil to troszke wolniej i nogi ustawial szerzej wtedy czuc sie bede pewniej.

Ważne żeby było ogień w płucach bo od tego jest tabata.

Pewnie, tego akuart nie musisz mi mowic, cwicze od prawie 2 lat i stacje pod mma/cross treningi robie prawie codziennie, mozna powiedziec, ze jest to moje drugie imie :D