czesc wszsytkim, nazywam sie Mateusz mam niecale 18 lat i cwicze z przerwami od marca 2002
Mój rekord w wyciskaniu na laweczce to 115 kg (z soboty)
wazę 73 kg przy wzroscie 181 cm
w kablu 38,5 na pompie, 37 na luzie
mam troche slabe warunki do lapania masy, jak juz, to lapie suche mieso.
Jak zaczynałem,to wazylem 60 kg i mialem w bicepsie 29 cm
cwicze 5 razy w tygodniu + ewentualnie w niedzielę maly trening ogólnorozwojowy
plan treningowy:
1 dzien KLATA
2 dzien BICEPS Z TRICEPSEM
3 dzien PLECY
4 dzien przerwa
5 dzien BARKI
6 dzien BRZUCH + NOGI
7 dzien OGOLNOROZWOJOWKA
(o szczegoly pytajcie w temacie)
dietki przez pierwszy rok cwiczen jako takiej nie trzymałem, od pol roku staram sie jesc ok 2 g bialka na kg masy ciala
suplementacja:
po pol roku ciwczen na sucho kupilem Dibencozide magnum (200 kaps)i białko egg protein olimpa i przytyłem ok 4 kg po miesiacu cwiczen na tym
nastepnie kupilem 100 kaps dibencozide'a ( po 3 mies)
nastepnie mialem przerwe 4 miesieczna w cwiczeniu i jak zaczalem ponownie zjadlem 250 g kreatyny i teraz miesiac temu skonczylem cykl kreatyna fitmaxa + glutamina
heh..l ekarz mowil, zebym uwazal na kregoslup i plecy, poniewaz mam troche krzywa łopatke i zalecil lekkie ciezary i niewielki nacisk na te partie miesni.
moj cel jak na razie to 42-43 w kablu na rzezbie, 130 kg w wyciskaniu na lawie, krata na brzuchu () i duza estetyka miesni no i opalenizna jako taka zeby to jakos wygladalo na mnie
pozdrawiam i czekam na pytania dot mojego treningu
zalaczam fotke swoja (jestem po lewej) z kolega z silowni jak bedziecie jeszcze chcieli fot, to powrzucam
pozdrawiam
...:::SFD FighT CluB:::...
ELICIARZE NASZYCH ZDJĘĆ: Veter, PePoNeNt & Crombie ich ocena = dobro najwyższe
SpecjALista w Dziale Nasze Zdjęcia, MODERATOR Działu POLITYKA na insomnia.pl