Stagnacja na masie

Najpierw pokaz wyliczenia wg wzoru z tematow podwieszonych ze potrzebujesz te 4500kcal zreszta tu masz 5300
Ok nie wszystko musi byc z czystego jedzenia ale te 80%tak a u Ciebie troche na odwrot

5 tys kcal to kalorycznosc dla niezłego dzika ,wylicz lepiej poprawnie to zapotrzebowanie

Dieta tragiczna. Jedyne źródło białka to kotlety sojowe i kefir? A gdzie mięso

200 g ziemnych? A gdzie ryba, tłuste mięso, olej lniany/siemię lniane?

Czemu brak owoców tylko twixy wp*****lasz?;)

No i na kij 5000 kcal siedząc w domu? No chyba że te treningi to pod triatlon i tyle kcal z nich spalasz'_

3500 idzie wcisnąć z czystego żarcia, proszę Cię


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-05 12:49:39

Według wzorów z przypietego tematu
Bmr 1987
Tea 337
Neat 900
Tef 322
Razem 3546

To skad ponad 5000?

No ogólnie staram sie jeść 4500 mniej więcej i przyszło mi 3kg w miesiąc a później pomimo ze nadal jadłem 4500 to stanęło.. A to 5300 to był akurat dzień w którym byłem po treningu k1 i wrzuciłem go do pokazania bo miałem najwięcej produktów.. Teraz tylko na samą siłownię chodzę i ponad 5k bym raczej nie zmieścił, ogólnie nasłuchałem sie rad, że nasz organizm nie jest na tyle ogarnięty aby odróżnić co jemy np 'o zjadł twixa, więc tych kalorii nie przyswoje bo ten typek nie jest kulturystą' i trochę się w tym gubie bo chcę ogólnie przytyć do 100kg a każdy mi radzi inaczej

3 kg w miesiąc to bardzo dużo... w rok masz 36kg tłuszczu. Czemu na siłę chcesz oblać się tłuszczem i doprowadzić do problemów zdrowotnych? Nasz organizm głupi nie jest... on wie co robić z poszczególnymi składnikami. Głupi staje się wtedy gdy mu szkodzimy.

Flexible diet - bo na to pewnie się powołujesz - to nie jest wpierdzielanie chipsów, orzeszków i batoników...

Owszem, organizm może nie rozróżniać kaszy od ryżu ale 800 kcal z chipsów a 800 kcal z kaszy to rozróżni. Popatrz co jest w składzie chipsów a co jest w składzie płatków jaglanych:)

Urozmaicaj żarcie: zupy z mięsem i ziemniakami, domowa pizza, naturalny z miodem, suszone owoce. Ale nie wypełniaj połowy zapotrzebowania orzeszkami i słodyczami...

Jak ktoś nie widzi różnicy między olejem lnianym a utwardzonym tłuszczem ze Snickersa to zwyczajnie jest j**nięty i niech swoje rady opowiada w zakładzie zamkniętym a nie na YouTube;);) Ręce opadają, naprawdę

Nie masz w diecie normalnego białka ani tłuszczy jeśli jesz tak jak z rozpiski. Od tego zacznijmy


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-07-05 14:44:29

Czyli zamienić produkty na zdrowe i zwiększać kaloryczność w czasie jeżeli nadal na ruszy? Jakieś szejki, oliwe z oliwek w sumie mógłbym dodać to nie będzie tak trudno tyle zmieścić


Zmieniony przez - Alucard999 w dniu 2018-07-05 17:30:08

Poczytaj więc podstawy diety zbilansowanej i wprowadź zalecane zmiany: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Tutaj masz wymienione zalecane źródła makroskładników:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html