Dominator robi formę - Dziennik 2018

pum20

Jak na 7 tyg redukcji to forma zaje...sta....

Dzieki. Budujaca wiadomosc ;) jednak mam swiadomosc ze jeszcze duzo pracy przedemna...

Forma bardzo dobra na obecna chwile

Wtorek 12.06.2018

8 tydzien redu rozpoczęty sprawdzianem wagi ktora pokazala 91kg i trener postanowił ze dzis robimy czita polaczylo sie to z swietowaniem jego sukcesu jakim bylo wywalczenie srebrnego medalu na zawodach miedzynarodowych. Tak wiec do 14 bylem w pracy po 16 juz rozpoczynalem trening. Wlecialy plecy i 35 min aero.

Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku + wioslowanie sztanga w opadzie 4x15
Sciaganie linki wyciagu gornego do klatki uchwyt v 4x10
Przyciaganie linki wyciagu do brzucha siedzac 4x10
Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10
Szrugsy 4x15

Aero standardowo bieg 35 min 3min/1min spacer

Po 18.30 bylem juz po treningu w drodze do trenera na mega czita na ktorym wlecialo doslownie wszystko ;) powiem tylko ze skonczylem jesc po 24.00 a o 4.40 wstawalem do pracy wiec bylo naprawde konkret hehe.

Dzis juz dieta na 100% i 35 min aero polecialo zeby odmulic organizm :)

Lece dalej z tematem
Pozdrawiam Hej !


Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2018-06-12 20:48:04

Czyli psycha zregenerowana

Piatek 15.06.2018
Konczymy powoli 8 tydz redukcji

Jutro sprawdzian wagi zobaczymy jak przepracowalem ostatni tydzien w ktorym wlecial czit morderca;)
Forma wydaje mi sie poprawiac oby tak dalej....
Dzis ponad programowo wlecial trening klatka + biceps drugi w tym tyg ale moc byla i trzeba isc za ciosem

Brama 4x15
Wyciakanie hantli poziomo 4x10
Rozpietki + wyciakanie sztangi skos dodatni 4x10
Wyciskanie hantli z ziemi + butterfly 3x10/15

Uginanie sztanga prosta 4x12
Uginanie mlotki 3x15

Taki lajcik na mega intensywnosci wyrobilem sie w 45 minut wiec naorawde bylo grubo :)

Nawet fotka fajnie weszla

Bardzo fajna zmiana

Bardzo dobra forma już jest :D

Oczywiście śledzę
I mogę powiedzieć że na żywo forma lepsza niż na fotach, widać włożoną pracę

Piątek 22.06.2018r
Konczymy 9 tydz redu.
Waga 89.9kg samopoczucie niestety ostatnio mega zj... Chodze poddenerwowany jakos tak oslabiony ogolnie wszystko mnie wk... :p
Ale Trener mowi ze widac poprawe wiec nie pozostaje nic innego jak zacisnac poslady i cisnac dalej bo plany ambitne...
Dieta nadal bez zmian:
4 jaja 50gr bialka w prochu 100g platkow jaglanych 400g ryzu parabolicznego 800g piersi

Dzieki panowie za mile swoja to zawsze daje kopa do zapierniczu no i Big Ron super ze zagladasz hehe ;)

Uroki redu ,najlepiej jest jak już pieczywo się śmieje do ciebie