4 dniowy Push Pull

Witam. Moj staż to ok 9msc teraz wlasnie skończyłem redukcje i za jakies 2msc planuje znów wskoczyć na masę. Przedtem cwiczylem fbw ale chce czegos nowego. Jak ocenianie ten plan? Dodam że nogi nie sa dla mnie jakos szczególnie ważne.

Push siła

Przysiad 5x5
Wl 5x5
Ohp 5x5
Wyciskanie wąsko 4x6 lub dipsy 4x6

Pull hiper

Wiosłowanie nachwytem 4x8
Wioslowanie hantla 4x10
Podciaganie nachwytem/podchwytem/mlotkowo 4x8 (który wybrac)
Wznosy bokiem 3x12
Facepull 3x12-15
Bic supinacja 3x10-12

Push hiper

Przysiad 4x8
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10
Rozpietki delikatny skos 3x12
Wyciskanie hantli siedząc 4x10
Wznosy przodem 3x10
Francuz leżąc 4x10
Ściąganie linek wyciągu górnego jednoracz 3x12

Pull siła

Mc 5x5
Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Sztanga bic 4x8

Jak nogi nie są dla Ciebie ważne to równie dobrze możesz wszystkie treningi odpuścić, z takim podejsciem formy nie bedzie.

W pull podciaganie daj na początek, obojetne jaki chwyt.W push hyper na nogi zrobiłbym wykroki.

Wystarczy mi jak nogi będą mniej więcej proporcjonalne do całej sylwetki i starczy.

Trenuj je z taka sama intensywnością jak resztę to i gora ciała na tym zyska

Może i dobrze gadasz. Czyli ogolnie rozumiem ze plan jest git