Plaj treningowy z samymi cwiczeniami 100x

Hejka. Moim celem jest nabranie masy i troche sily gdyz jestem patyczakiem ;-; nie umiem stworzyc planu pod siebie taki akurat do domu nbo nie mam czasu na silownie. Ostatecznie chcialbym robic treningi typu 100 pompek, 50 podciagniec i A6W + jeszcze cos na nogi.
Czy z takimi cwiczeniami (do tego jakies ciezarki na plecach) pomoze to jakos?
A jak nie to gdzie i jak stworzyc plan odpowiedni dla mnie.
Dodam ze w domu mam drazek i hantle 2x4kg
Dziekuje za pomoc i sorka jak cos zle

Raczej wielkeij masy na tym nie zrobisz, jedynie troche poprawi Ci sie sylwetka oraz wzrosnie odrobine siła. Jak chcesz zrobic prawdziwa mase to niestety trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka.

ANISK

Raczej wielkeij masy na tym nie zrobisz, jedynie troche poprawi Ci sie sylwetka oraz wzrosnie odrobine siła. Jak chcesz zrobic prawdziwa mase to niestety trzeba znaleźć czas na siłownie, wielu ludzi po 10 godzinach pracy znajdują jednak czas na chociaz 60 minutowy trening i maja efekty, a takie ''nie mam czasu'' to tylko wymówka.

Myslalem by jeden miesiac cwiczyc to moje a na drugi silka.. provlem ze nie wiem jaki plan idealny dla mnie ;-;
A w jakim sensie nie podniesie mi to az tak masy?

W takim, że prawdopodobnie nawet nie zauważysz różnicy poza lepsza siłą organizmu

ANISK

W takim, że prawdopodobnie nawet nie zauważysz różnicy poza lepsza siłą organizmu

Serio az tak zle?
Nawet jak bede miap jakis ciezar na plecach + gainer