Dieta Redukcyjna - Pytania

To już zależy od Ciebie , odobiscie podbiłby tłuszcze

W jakiej postaci byś je wrzucił ?

w takiej zeby Ci sie proporcje kw tl zgadzaly

Polecam poczytać na temat proporcji kwasów tłuszczowych i źródeł tłuszczów:

https://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html 

Bez odpowiedniego spożycia tłuszczu szanse na pokrycie zapotrzebowania na witaminy A,D,E i K oraz niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) będzie praktycznie niemożliwe. W diecie powinno znaleźć się miejsce zarówno na tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone (zachowując odpowiedni stosunek) o

Zbadam dobrze temat tłuszczy w wolnej chwili .Jestem na etapie kończenia robienia badań krew , serce itp . Skoro przyjmiemy 2 gramy Białka na kg ciała stosując w uproszczeniu taką dietę jak poniżej ( oczywiście wymiennie źródła węgli , tłuszczy i białek ) to nie ma potrzeby stosować odżywki białkowej ?

Czy może lepszym pomysłem będzie wrzucenie odżywki bezpośrednio po treningu ?







Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-06-24 00:56:54

Odżywkę białkową stosuje się w zależności od braków białka w diecie, a nie żeby dostarczyć białko dodatkowo w większej ilości niż potrzebujesz:

https://potreningu.pl/articles/1106/jak-brac-bialko 

Wędzone ryby tylko okazyjnie, celuj w świeże, mrożone chociażby - najlepiej tłuste. Śledź, pstrąg, łosoś dziki, szprotki etc. oczywiście chude też mają miejsce jak mintaj, morszczuk. Niemniej, masz szeroką gamę produktów węglowodanowych do wyboru, wybieranie odtłuszczonego nabiału mija się z celem, gdyż tłuszcz mleczny dostarcza witamin rozpuszczalnych w tłuszczach jak A,D,E i K, kwasów tłuszczowych średnio- i krótkołańcuchowych.

Panowie wracam do redukcji po wakacjach . Udało mi się zrzucić 4 kg . Teraz lecę dalej .Pytanie czy nadal redukować i potem budować na czysto masę .
Czy teraz dołożyć kilka kg i potem redukcja ?







Zmieniony przez - PanOs w dniu 2020-08-15 18:44:00