Masa - kilka porad.

Witam, mam 26 lat, 83 kg i 174 cm. Prosiłbym o mała poradę co do diety.

Jakich dokładnie porad oczekujesz?

Białka masz za dużo .
Jak to zmierzasz urozmaicac ?

ANISK

Jakich dokładnie porad oczekujesz?

dokladnie
Pazatym napisz cos wiecej o sobie,daj ankiete,napisz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne
Pierwsze co sie rzuca w oczy do za duzo bialka,160 gr starczy Ci
Do tego sa inne zrodla miesa np jak lopatka,karkowka
Sa inne zrodla tluszczy jak orzechy,smalec,maslo ekstra czy klarowane

Lubię jajka szczególnie na śniadanie wiec to bym zostawił a co do węgli, to na zmianę z pieczywem razowym.
Jeśli chodzi o mięso to będę zmieniał na inne rodzaje. Węglowodany oczywiście na zmianę kasze, makarony, ziemniaki.
Co do urozmaicenia to inne warzywa i sposób przyrządzenia.



Zmieniony przez - mojzi1 w dniu 2018-06-15 15:51:32

jak bedziesz urozmaicał, makro i kalorie się zgadzają i tyle potrzebujesz to ok

Pracuje głównie w delegacji, ciężko czasami o znalezieni siłowni dlatego jeśli jest możliwość to korzystam w innym przypadku wykonuje trening domatora z dodatkowymi butelkami wody. Staż może jakby wszystko zliczył jakieś 2 lata ponieważ miałem czasami dłuższe przerwy. Co do diety starałem się jeść dużo białka i trzymać się puli kalorycznej ale nie zwracałem szczególnie uwagi. Wpadało również śmieciowe jedzenie jakieś 20%.

Patrząc na wzrost i wagę to Ty potrzebujesz redukcji a nie masy ?

Zgadza się przydała by się już redukcja, lecz jeszcze mi to nie przeszkadza i chce podciągnąć troszkę do góry.

Wypełnij ankietę działu i wrzuć zdjęcie sylwetki:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

wszystko zależy od sylwetki jak masz spory bf to dalsze masowanie mija się z celem.