Zestaw supli do oceny- ciężka praca

Cześc chłopaki, dawno mnie tutaj nie było. Chciałbym abyście ocenili moj zestaw supli. Dodam tylko, ze po sesji wyjeżdzam odrazu za granice do szklarni, także stad tyle tych supli na regeneracje. Chciałbym abyście sprawdzili, czy wszystko ok, ew czy coś dodać, wywalić.

RANO
-porcja witamin
-żeń szeń
-100mg kofeiny
-NDTKreatyna 5g
-3kaps Omega 3

PRZED TRENINGIEM
-5G Kreatyny
-przedtreningówka, ktorej szukam ( typowy boster NO, może być bez kofeiny, nie zależy mi na tym, kilkukrotnie wracalem do Nitro II, szukam czegoś podobnego)

W CZASIE TRENINGU LUB PRACY
-Carbo+Vit C

PO TRENINGU
-10g Universal Storm

PRZED SNEM
-Ashwagandha(15mg)
-ZMA(500mg+30mg)
-GABA(750mg)
-Melatonina (3mg)

Białko wdg braków w diecie.

Jeśli oczekujesz indywidualnej porady od forumowczów, zwłaszcza jeśli Ci zależy na sensownych odpowiedziach uwzgledniających Twoje indywidualne parametry, jesteś zobowiązny do podania nastepujących informacji o sobie:

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf
ok 15, mezo
2) wiek
22
3) waga/wzrost
90/178
4) staż treningowy
5-6lat
5) cel cyklu :
poprawa sylwetki, szybka regneracja
6) stosowane już wcześniej suplementy :
za duzo by wymienac
7) stosowane wcześniej spalacze -
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
prozdrowotne, czasami jakis przedtrening
9) ilość dni wolnych od kreatyny
dlugo
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
3500 kcal, 2/reszta/1
11)przewidziane finanse na cykl
nieograniczone
12) uwagi i sugestie

wit c w trakcie treningu bym odpuscil. melatoniny na pewno nie stosuj codziennie bo to nie jest supel do takiego stosowania, a raczej na zasadzie wsparcia od czasu do czasu. i nie potrzebujesz tyle kreatyny. odpusc te porcje z rana i daj przed oraz po treningu w formie storma

Sorki, wkradl sie maly blad, mialo być DNT(dzien nietreningowy) ta kreatyna tylko z rana.

rusza Cię chłopa 90kg, 100mg kofeiny?

Człowieku mnie po 1 kawie nosi, mówię poważnie

zazdroszczę to do kofeiny nie mam więcej pytań

ZMA(500mg+30mg) się znaczy 500 mg magnze 30 mg cynku ?
Raczej vit c zbędne, na pewno podczas treningu, poza tym jak rozpuszczasz i popijasz to to mozesz szkliwo sobie uszkodzić jak w prochu masz.

Tak, takie proporcje.
Czyli nie powinno się tak vit. C popijać? Zawsze lubiłem sobie rozrobić np na butelkę wody i popijać w ciągu dnia, bo lubię taki kwaskowaty smak.
Dzięki Anubis, właśnie doczytałem... Lepiej, że teraz się dowiedziałem niż później.


Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2018-06-06 21:07:26

mazda1996

Tak, takie proporcje.
Czyli nie powinno się tak vit. C popijać? Zawsze lubiłem sobie rozrobić np na butelkę wody i popijać w ciągu dnia, bo lubię taki kwaskowaty smak.
Dzięki Anubis, właśnie doczytałem... Lepiej, że teraz się dowiedziałem niż później.



Zmieniony przez - mazda1996 w dniu 2018-06-06 21:07:26

Nikt Ci nie zabroni , jak lubisz to sobie pij . Jedynie po treningu sobie daruj