Tomasz Żukowski - MPJ

:)





Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2018-05-20 11:08:49

PULL 2

wiosłowanie nachwytem
135kg x 8
115kg x 16
Sciaganie szeroko neutralne
18px8 14px14
Focze wiosło
42.5kgx7
36x12
Tył barku brama odwodzenie jednoracz
1px14 x2
Szrugsy 160x8
120x12
Uginanie sztanga łamana
45x8
30x13
Mlotki 26x8
14x14
Uginanie wyciag trójkatem
6px12

PUSH
Wyciskanie zołnierskie siedzac
85x5
60x18
Skos hantle
42.5x12
36x14
Neutralne wyciskanie
30x10
20x14
Rozpietki hantle
30x10
20x14
Wznosy boczne
16x10
10x20
Francuz w lezeniu
35x12 x2
Prostowanie wyciag

PULL1
Rack pull
200x6
170x20

Mega pospinany jestem i dlatego tego racka cieżko mi ruszyc wiecej. Do tego mega upaly mi nie służa i doszła piłka nożna 1-3x w tygodniu.... musze nadrobic wf na uczelni. Przez ta pilke juz nie ma takiej swiezosci na trenigach silowych narazie.

Sciaganie neturalne wasko
14px1-
11px14
Wioslo hantla
70kg x12
50x20
Narciarz
8px12
6px14
Odwrotny butterfly
8px12
6px16
Uginanie z supinacja siedzac
16x12
14x12
Uginanie prosta sztanga
30x12 x2
Uginanie z rotacja hantlami
10x10 x2
Kólko 10x3
Spiecia na maszynie
9px14x3

Cisne te rece, zeby lipy nie bylo :D





Zmieniony przez - eleris1904 w dniu 2018-06-03 11:58:22

Zapowiadają się zmiany w diecie oraz treningu, tylko muszę usiąść do tego i przeanalizować sobie dokładnie co i jak.
Ciężko ogarnąc taka kaloryke w te upały, ale wciskam jak się da.
B 300-350 W około 750 T 30 DT

Postanowiłem zrobic minicuta i dac troche im odpoczac no i w planie dorzucic enzymy z now`a.
Z okolo 5tys kcal schodze na takie makro w DT

3 682,5 kcal B304,3 g W425,6 g T84,8 g


1-4 posilki
250g kury 100g ryzu 15g oliwy warzywa
5 potreningowy
60wpc 150 corn flakes

2 tygodnie max do 4
Teraz waga około 105-107kg
trening bez zmian narazie

Wczorajszy PUSH
wyciskanie zolnierskie siedzac 80kg x 5 65 x 12
Wyciskanie hantli na skosie (duzy skos) 40x8 32x14
Wyciskanie pozioma lawka 100x8 x2
Rozpietki hantle 30x10 22x18
Wznosy boczne na wyciagu raczka 2px10 1px24
Wyciskanie waskie ze sztanga lamana z ziemi 40x15 40x15
Prostowanie na wyciagu z linkami 2px10 0px20
Prostowanie na wyciagu chwyt V (mocno pochylony, lokcie do przodu) 5px15 2px20
Wspiecia siedzac 20x20 20x40
Wspiecia stojac 2s

nie kończyłeś ostatniego minicuta jakoś na początku maja? ktoś Cie prowadzi czy sam ogarniasz?

majkel1337

nie kończyłeś ostatniego minicuta jakoś na początku maja? ktoś Cie prowadzi czy sam ogarniasz?

Niestety wszystko sam.

Tak i planowałem dłuzej pociagnąć do następnego, ale staram sie słuchać organizmu a czujesz juz po flakach ta ilosc zarcia.
Niestety za szybkie tempo wrzucilem, bo nie podlewalo mnie to dodawalem kcal w gore i to byl blad. Za szybko to poszlo do góry i niestety organizm ma swoje tempo. Takze teraz chwilowa scinka, wegle w dol, tluszcze do gory i potem juz duzooo ostrozniej jakiekolwiek zmiany wprowadzac.
Ten rok planuje na okres masowy takze tutaj nie mam spiny, ze jakas data mnie goni.