Prośba o wybór odpowiedniej suplementacji

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 15lat
3) waga/wzrost 60kg 173cm
4) staż treningowy od lutego na siłowni
5) cel cyklu przybranie na masie mięśniowej i chcę dobrze wyglądać
6) stosowane już wcześniej suplementy białko i kreatyna
7) stosowane wcześniej spalacze nie stosowałem żadnych spalaczy
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od cały czas stosuje kreatynę i białko
9) ilość dni wolnych od kreatyny aktualnie 3 tygodnie
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) wstaje rano jem danio albo monte lub kanapkę z serem potem jak zgłodnieje przed obiadem to podjem coś słodniego na obiad jem normalnie już i później kolacja jem kanapki np z pomidorem i szynką
11)przewidziane finanse na cykl 70zł na jeden suplement czyli np 70zł za białko i np 70 zł za kreatynę itp
12) uwagi i sugestie brak

to tylko przykład, możesz lawirować rodzajami owoców, zakupić wpc zamiast twarogu albo kazeinę lub whey pudding, orzechów jest dużo rodzaji jak i innych źródeł tłuszczu

Dlaczego zakladasz kolejny temat ?

flex1976

Dlaczego zakladasz kolejny temat ?

bo tam się zrobił syf i nie dałem tej akniety.

zdecydowanie za mało jesz.... powiedziałbym, że się głodzisz i żadne suplementy nie pomogą jak opdżywianie leży.
przelicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a później tutaj wprowadź to co zjadasz w ciągu dnia i zobacz jak mało jesz....z poweitrza nie urośniesz:
https://potreningu.pl/calculators/calories
wpierw udaj się do działu odżywianie i junior
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

malo to lekko powiedziane... nie dosc, ze odzywianie kiepskiej jakosci, to 10 letnia dziewczynka potrafi wiecej wciagnac w ciagu doby. niestety na suplementy tutaj miejsca nie ma, zarowno na bialko, jak i kreatyne, gdyz braki sa tak ogrne ze nie da rady tego polapac bez gruntownej przebudowy diety

Weź to 70, czy tam 140zł przeznacz na jedzenie, a nie na suple

DJ_DoDo

zdecydowanie za mało jesz.... powiedziałbym, że się głodzisz i żadne suplementy nie pomogą jak opdżywianie leży.
przelicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a później tutaj wprowadź to co zjadasz w ciągu dnia i zobacz jak mało jesz....z poweitrza nie urośniesz:
https://potreningu.pl/calculators/calories
wpierw udaj się do działu odżywianie i junior
https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Bmr
1656 kcal

ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2857 kcal

15% białka: 429 kcal = 107 g
55% węglowodanów: 1571 kcal = 393 g
30% tłuszczu: 857 kcal = 95 g

georgu

Weź to 70, czy tam 140zł przeznacz na jedzenie, a nie na suple

No tylko właśnie nie mam pojęcia co jeść ;/

wieszak11

georgu

Weź to 70, czy tam 140zł przeznacz na jedzenie, a nie na suple

No tylko właśnie nie mam pojęcia co jeść ;/

Wszystko jak leci z nastawieniem na zdrowe produkty

flex1976

wieszak11

georgu

Weź to 70, czy tam 140zł przeznacz na jedzenie, a nie na suple

No tylko właśnie nie mam pojęcia co jeść ;/

Wszystko jak leci z nastawieniem na zdrowe produkty

No to mam takie coś:

Śniadanie
Codziennie zaczynam jeść cały talerz jajecznicy+ chleb żytni i do tego jakiś sok.

Przed obiadem jak zgłodnieje to robię shake z banana 200ml mleka i masła orzechowego.

Na obiad jem to co dostanę od rodziców.

Później po obiedzie przed kolacją jak zgłodnieje to jem ten sam shake albo zmienię składniki.

i na kolację
3-4 kanapki z serem i pomidorami bądź szynką.

Takie coś jest okej ?

no juz wyglada to lepiej, jednak trzeba by bylo jeszcze przeliczyc kalorie chociaz