Dieta na mase 5 k kacl

Witam prosze o ocene mojej diety .

rafals1946

Troche zbiłem białko






Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 6/2/2018 7:31:52 PM

posilek 3 i 5 wywal i brakujace makro doloz do innych. ogolnie proporcja kw tl lezy i kwiczy. obowiazkowo wprowadz zrodla kw omega 3 pochodzenia zwierzecego. co do ilosci posilkow to jesli lubisz jesc 7x dziennie spoko, jednak nie ma takiej potrzeby, spokojnie 4-5 posilkow wystarczy. co do ilosci treningow, w mojej opinii 6x w tyg nawet przy saa to na Twoim poziomie stanowczo za duzo. 4x daje dobre rezultaty, ewentualnie polec jeden tyd 4x, drugi tyd 5x i tak w kolko

7posilkow?po co Ci tyle?
Jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Jestes na dopingu?bo jesli nie to tyle bialka Ci nie potrzebne zreszta jak jestes to i tak 2.5gr Ci wystarczy


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-02 19:16:30

Wazysz 120kg masz 2 metry wzrostu i 6x w tyh silownia?

8 godzin lekkiej pracy fizycznej + 45-60 min cięzkiego treningu mam 23 wiec metabolizm robi swoje. Tak ruszam z cyklem test prop 100mg eod i deca pp 100mg eod. Wszystko w akiecie działu. Pozdrawiam

Troche zbiłem białko





Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 6/2/2018 7:31:52 PM

Pytalem jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne
6x trening na silowni?przeciez to bezsensu co Ty tam robisz?4x to wystarczajaco,5to juz taki maks ale nie na Twoim poziomie


Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-06-02 19:37:45

Zredukuj te posilki na 4 max 5 tylko wieksze niz teraz

Bulka pszenna do wywalenie. Więcej warzyw. 2 ostatnie posilki to co to?

4 dni trening 1 dzien off i tak w koło
4167 kcal mi wychodzi
warzyw nie wpisywałem bo to róznie bywa ale na zmiane coś tam zawsze wchodzi
co do bułki to jest posiłek po treningu żeby coś szybko weszło albo robie sobie płatki kukurydziene plus odżywka białkowa makro te same prawie
Trening
1 dzień klatka triceps
2 plecy
3 dzień barki biceps
4 dzień nogi
5 off
CO 3 dni brzuch





Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 6/2/2018 7:46:49 PM

Dla mnie sporo 6treningow week a wiecej nie zawsze znaczy lepiej
Posilek po silowni mozesz zjesc i godzine po
Tak jak ktos pytal co to sa dwa ostatnie posilki?

słodkie ziemniaki bataty , i stejk


Zmieniony przez - rafals1946 w dniu 6/2/2018 8:39:42 PM