Plany na poprawe bazy silowej

Czesc,
Jako iz zaslepiony internetem, kulturystami, popadalem w skrajnosci i cwiczylem typowo kulturystycznie od poczatku, po drodze nabawiajac sie rotacji miednicy, zerwania klatki i inn ych problemow zdrowotnych ,przez ktore zacofalem sie mega z ciezarem chcialbym prosic was o podrzucenie mi paru artow/treningow , ktore polecacie na budowe bazy silowej z elementami hiper. Staz mam 5 lat a wyniki silowe zalosne przez przerwy,kontuzje i brak wiedzy na pcozatku. Waga 105 kg , 196 cm , krata widoczna. Leci podklad z testa.

A nie pomyślałeś żeby zacząć z dobrej strony czyli udać się do ogarniętego fizjo żeby Cię pooglądał i naprawił co nieco?

Myślisz, że to dobrze iść w siłę, skoro zerwałeś już raz klatkę?

Również polecałbym wizytę u specjalisty. Dowiedz się czy w ogóle duże ciężary są dla Ciebie.

Mialem podobnie jak Ty, radze udac sie do specjalisty lub zaczac trenowac co innego. Ja zaczelem kalistenike i gorąco polecam

Glut

Mialem podobnie jak Ty, radze udac sie do specjalisty lub zaczac trenowac co innego. Ja zaczelem kalistenike i gorąco polecam

Dobry pomysł. Ja lubię mieszać. Miałem problem z niestabilnością barku i pompki/dipsy z pełnym wyciągnięciem rąk i barków mi to wyleczyły. I już nie będę wracał do sztangi/sztangielek raczej, chociaż pewnie już by mi nie sprawiały kontuzji, ale wolę dmuchać na zimne. Do tych ćwiczeń też można dokładać obciążenie. Ogólnie ćwiczenia w zamkniętym łańcuchu kinematycznym zawsze będą mniej kontuzjogenne.

Zalezy zeby mi utrzymac 100kg dobrej jakosci miesa, taka dobra plazowka i ogolnie byc sprawnym. Wiec pytam o takie plany z samymi podstawami prawie ,ktore sie uw as sprawdzily ,pomysly