Stosunek martwego do siadów.

Heja.

Kilka dni temu testowałem swoje maxy.
Moim zdaniem przysiad mam strasznie słaby.
W martwym ostatnio poszło pierwsze 200kg i było jeszcze moim zdaniem na jakieś +/- 10kg.
Przysiad 157,5kg i to było już na prawdę do odcinki.
Istnieją jakieś fajne ćwiczenia akcesoryjne poprawiające wynik siłowy w przysiadzie?
Trenuję standardowym fbw gdzie klatę robię 3 razy w tygodniu, a głównymi ćwiczeniami zmieniającymi się w skali tygodnia to właśnie martwy / przysiad.
Pozostałe ćwiczenia to takie akcesoria typu jakieś wiosłowanie, biceps, triceps, plank, wspięcia (łydki) itp.
Jeśli zajdzie taka potrzeba wrzucę jak wygląda ogólnie mój trening

Gmsx

Heja.

Kilka dni temu testowałem swoje maxy.
Moim zdaniem przysiad mam strasznie słaby.
W martwym ostatnio poszło pierwsze 200kg i było jeszcze moim zdaniem na jakieś +/- 10kg.
Przysiad 157,5kg i to było już na prawdę do odcinki.
Istnieją jakieś fajne ćwiczenia akcesoryjne poprawiające wynik siłowy w przysiadzie?
Trenuję standardowym fbw gdzie klatę robię 3 razy w tygodniu, a głównymi ćwiczeniami zmieniającymi się w skali tygodnia to właśnie martwy / przysiad.
Pozostałe ćwiczenia to takie akcesoria typu jakieś wiosłowanie, biceps, triceps, plank, wspięcia (łydki) itp.
Jeśli zajdzie taka potrzeba wrzucę jak wygląda ogólnie mój trening

A jesteś w stanie stwierdzić, w którym momencie przysiadu jest ciężko? Górna część, a może dół w przysiadzie? Bo przy sensownych ciężarach najczęściej jakaś część boju jest słabsza i na niej trzeba się skupić.

Generalnie chyba dół, bo jak już zacznę wstawać to już dalej samo pójdzie

Gmsx

Generalnie chyba dół, bo jak już zacznę wstawać to już dalej samo pójdzie

Na poprawę dołu nieźle się sprawdza pauza w dołku, ewentualnie przysiad z podwójnym dnem, oczywiście wszystko na nieco zaniżonych ciężarach bądź w seriach wchodzących.

Ja tam nie widzę niczego niepokojącego, rzekłbym że standard. U mnie róznica jest jeszcze większa, bo w siadach maks w granicach 205-210kg zaś na MC 270kg.