Ocena Diety

Poprawiłem swoją diety myśle że teraz jest bardzo dobrze, prosze o uwagi i opinie oraz ocene x/10

redukcja 14% bf
69kg
172cm
meżczyzna 18lat

zamienniki schab pierś kurczaka indyka szynka mięso wołowe mielone
ryż makaron pełnoziarnisty kasza orkiszowa
płatki owsiane orkiszowe

Może on stanowić element diety. Jednak niekoniecznie do smażenia. Orzechy ziemne nie są produktem , który warto aby gościł na stałe w diecie.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu i poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kcal. Masz ilości jak dla kobiety.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 69
Wzrost : 172
Obwód klatki : 103
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 84
Obwód bioder : 95
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14
Aktywność w ciągu dnia : siedzenie w ławce uczen
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 45 min intensywnie, 2x bieganie 6-8km
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : koffeina
Stan zdrowia : bardzo dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna ok rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale bez kofeiny
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana z mała ilościa warzyw i owoców







Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-19 21:37:31

Dodatkowo pytanię odnośnie moich wymiarów, na czym powinienem się bardziej skupić tzn czy jakiś wymiar odstaje od reszty?

Wstaw zdjęcie poglądowe sylwetki , wtedy możemy się wypowiedzieć

Zdjęcia











Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-19 23:38:16

Masz jeszcze troche tłuszczyku , wiec na chwile obecna musisz się skupić nad tym

Więc jakieś sugestie do diety?

Kalorii masz mało , wylicz ponownie zapotrzebowanie . Tłuszczy mało

Wyszło mi około 2800kcal więc jem około 800 za mało a mimo to nie jestem głodny, po jedzeniu zawsze czuję sie pełny

więc mam na siłe więcej jeść żeby chudnąc?

Raz na jakiś czas wrzuce tłustą karkówke to bedzię ok? ewentualnie jak jem indyka to moge więcej oleju na patelnie lać




Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-20 10:07:33

To ze nie jesteś głodny nie ma żadnego znaczenia .
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.