Ćwiczenia poprawiające...

Witam, poszukuje ćwiczeń poprawiających stabilność nóg oraz ogólną ich siłe dynamiczną. Zależy mi by przy kontakcie fizycznym nie tracić równowagi, nie łamać się w kolanach oraz poprawić szybkość startu z miejsca.

Stabilizacje mogą poprawić ćwiczenia na piłce bosu
Siła dynamiczna np siady wykonywane dynamicznie z wyskokiem,

W sensie, że ćwierćskoki??
Jeśli tak, to z tym raczej ostrożnie, bo kolana rozwali jak przesadzi z ilością.
Na stronie głównej jest nawet artykuł:
Tu wprowadź tekst linku...


Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2018-05-03 14:03:43

Fajnie było by też gdybyśmy wiedzieli do czego jest Ci to potrzebne. Do zapasów? Do biegów? Bo dość tajemniczo zadane pytanie

Koszykówka :D Troszke pozno sie odzywam ale zapomnialem zupelnie o poscie

polecam przysiady bulgarskie na ogolna stabilnosc konczyny, fronty tez beda dobre ale raczej dlatego ze sa spoko dla sportowcow. Na sile dynamiczna polecam clean&jerk, snatche i tego typu zabawy ale najpierw zbuduj odpowiednia sile, ja osobiscie polecam najlpiej cos kolo 1,5 masy ciala w siadzie i 2x w martwym, raczej dosc szybko Ci to przyjdzie i nauczysz sie ruchu itd zbudujesz troche sily bo wiadomo bez sily nie ma mocy.
a wiec:
- bulgary jako stabilnosc i wszelkie cwiczenia jednonoz
- fronty jako ogolne wzmocninie ciala
- po zbudowaniu jakiejs tam sily itd nauka snatchy, clean&jerkow i moc buduje sie idealnie do tego jakas plyometria ;p

Każde ćwiczenie unilateralne poprawi stabilnośc, a więc wykroki/przysiady bułgarskie.

Rumuński martwy ciąg jednonóż?
Polecam też kanał Bena Bruno: https://www.youtube.com/user/bruno082985/videos
Trenuje znanych sportowców i ma dużo nietypowych ćwiczeń