Redukcja

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2524

Witam, mam pytanko odnośnie redukcji

Wyliczylem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 2900 kcal (aby utrzymać wagę przy zerowej aktywności)

Czy dobrym rozwiązaniem jest spożywanie tych 2900 kcal dziennie + trening czy od razu obcinac?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

blue_hope

Ekspert

Szacuny 3111 Napisanych postów 15808 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 146709

Dokładnie, podczas liczenia zapotrzebowania zawsze uwzględnia się aktywność, bez tego nigdy nie będziesz wiedział ile optymalnie jeść.
Dodaj normalnie aktywność i podczas redukcji od ostatecznego wyniku ujmij 300 kcal, to wystarcze. Monitoruj obwody ciała co 1-2 tygodnie i na tej podstawie ucinasz kalorie lub ew. dodajesz aktywności.

W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html

...

czellista

Ekspert

Szacuny 1604 Napisanych postów 5479 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 94310

bardzo dobrym. tak zacznij.

when im going to do some mountaineering actually im going back home

...

GrK

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2524

I obcinac dopiero kiedy przy 2900 kcal waga już nie będzie chciała pójść w dół?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79314 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774949

Może zacznijmy od wypełnienia ankiety działu, opisu tego czego oczekujesz i zdjęcia sylwetki.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Moderator działu Odżywianie

...

GrK

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2524

A co to ma wspólnego z moim pytaniem?

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79314 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774949

A dla mnie dobrym rozwiązaniem jest 4000kcal? Zastanów się.

Moderator działu Odżywianie

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

Nie ma co na początku ciąć, nie będzie szło wtedy sobie obetniesz kalorie, zawsze lepiej z wysokiego pułapu zaczynać.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1665 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Zawsze warto zacząć od wyższego pułapu kalorii - to będzie bezpieczniejsze zarówno dla zdrowia jak i ogólnej kompozycji sylwetki. Niemniej, nie wiemy czy wyżej wymieniona przez Ciebie liczba kalorii będzie odpowiednia.

...

GrK

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 62 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2524

Używałem wzorów z tego forum i wyszło mi 2900 przy braku aktywności i tego się trzymam

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17767 Napisanych postów 133525 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467603

No to obliczenia są złe, zero liczysz z aktywnością fizyczną, bo się moze okazać tak że jak dodasz aktywność to już na minusie jesteś o 500 kalorii.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6374 Napisanych postów 79314 Wiek 42 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 774949

Zdecydowanie aktywność fizyczna powinna być wliczona w zapotrzebowanie. Kontrolujesz obwody ciała i jeżeli nie spada w pasie, to obcinasz kcal lub zwiększasz aktywność.

Moderator działu Odżywianie

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat