Dieta, redukcja, do oceny

Przy redukcji jakie obwody idą w dół, a jakie do góry? Biceps chyba +, obwód pasa -.

Jakie polecacie zamienniki?
Śniadanie: z jajek są różne potrawy
Lunch: różne warzywa i owoce
Węgle: ryż każdy poza białym? Makaron pełnoziarnisty, ziemniaki [od czasu do czasu], kasze (są jakieś zakazane?)
Białko: ryby, kurczak, kaczka, indyk, wołowina, królik. Wieprzowiny unikać?
Tłuszcze: awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej kokosowy?

1 Wszędzie obwody powinny iść na minus, tam gdzie najwięcej tkanki to najwięcej spada.

O co chodzi z tymi zamiennikami ?

to sa podstawowe produkty, trudno je zamienić

Wszystkie obwody idą w dół. Nie da się jednocześnie budować i redukować. Nie wiem co masz na myśli z zamiennikami. Źródła składników odżywczych masz tutaj:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-12 08:58:59

Dieta ma być urozmaicona, żadne zamienniki. Ziemniaki od czasu do czasu? mogą stanowić stały element zdrowej diety.

Odpowiednie zbilansowanie diety polega na codziennym łączeniu ze sobą różnych źródeł składników odżywczych, a nie jedzeniu schematycznie i kilku zamiennikach. Warto o tym pamiętać.

domer

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-12 08:58:59

O to mi chodziło! Dzięki wielkie. Dziękuję za każdą pomoc i wiadomość. Teraz czas wprowadzić w posiłki te produkty, patrzeć na rezultaty, ćwiczyć i osiągać co ma się planach ;)

Powodzenia! W razie czego pyta, zawsze możesz wrzucić dietę do ew. oceny :)

Zgadza się, w razie pytań masz cały czas otwarty temat.

Dzięki za otwarty temat. Wrzucam, kiedyś zapowiedziane, zdjęcie figury. Ważyłem się też na specjalnej wadze, która określa tłuszcz w ciele oraz poziom wody (niestety masy mięśniowej nie wylicza). Wyszło mi 69,9 kg, 9,57% tłuszczu oraz 4 kg nadmiernie zgromadzonej wody.
Co do zdjęcia ciała:
+ cieszy mnie schudnięcie w rok ok. 16/17 kg
+ schudłem, ale i tak mam więcej mięśni, niż kiedyś
+ spoko, że jest jakiś zarys mięśni brzucha
- chciałbym mieć 6pack konkretny, a nie taki szkic :P
- klatka piersiowa = decha :/
- te boczki... (nie wiem, czy to woda czy tłuszcz, ale wnerwia)












Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-30 23:50:54

Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2018-04-30 23:52:09

Jeżeli chcesz mieć zarys miesni brzucha to musisz je najpierw zbudować .
https://potreningu.pl/articles/4732/najlepsze-cwiczenia-na-miesnie-brzucha