marian_11
Mam chyba troche słabą wytrzmałość bo mój kumpel też wyciska na max.75kg, a 10 ruchów robi 63kg.A ja nie wiem może jakbym sie postarał to 60kg 10razy bym wypchnął.
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
239
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1670
...
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
239
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
1670
Zmieniłem tą moją tabelke na taką:
1 52,5 55 60 65
2 55 57,5 62,5 65
3 55 57,5 62,5 67,5
4 57,5 60 65 67,5
5 57,5 60 65 70
6 60 62,5 67,5 70
7 60 62,5 67,5 72,5
8 62,5 65 70 72,5
9 62,5 65 70 75
10 65 67,5 72,5 75
Jak możesz ją cenić to bardzo prosze o rady bo od jutra chciałbym zacząć.THX
1 52,5 55 60 65
2 55 57,5 62,5 65
3 55 57,5 62,5 67,5
4 57,5 60 65 67,5
5 57,5 60 65 70
6 60 62,5 67,5 70
7 60 62,5 67,5 72,5
8 62,5 65 70 72,5
9 62,5 65 70 75
10 65 67,5 72,5 75
Jak możesz ją cenić to bardzo prosze o rady bo od jutra chciałbym zacząć.THX
...
Banan
Ekspert
Szacuny
11214
Napisanych postów
73002
Wiek
40 lat
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
962403
Jest dobrze, jak op 3,4 tygodniach zobaczysz jakąś różnicę to od 5 tygodnia dorzuć po +2,5kg na serię. Jest ok
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
bom_ba
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
268
jestem tu nowy i rozpisałem sobie ciężar do tego treningu czy mógł by ktoś powiedzieć czy jest ok rozpisany czy coś jeszcze zmienić
1 12 10 8 8 60kg 70kg 80kg 80kg
2 12 10 8 7 60kg 70kg 80kg 85kg
3 10 8 8 6 72.5kg 82,5kg 82,5kg 92,5kg
4 10 8 8 6 72.5kg 82,5kg 82,5kg 92,5kg
5 10 8 7 5 75kg 85kg 90kg 100kg
6 10 8 6 5 75kg 85kg 90kg 100kg
7 10 8 6 5 82,5kg 92,5kg 102.5kg 105kg
8 10 8 6 4 85kg 95kg 105kg 115kg
9 10 8 6 4 85kg 95kg 105kg 115kg
10 9 7 5 3 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg
Zmieniony przez - bom_ba w dniu 2018-04-10 18:33:02
1 12 10 8 8 60kg 70kg 80kg 80kg
2 12 10 8 7 60kg 70kg 80kg 85kg
3 10 8 8 6 72.5kg 82,5kg 82,5kg 92,5kg
4 10 8 8 6 72.5kg 82,5kg 82,5kg 92,5kg
5 10 8 7 5 75kg 85kg 90kg 100kg
6 10 8 6 5 75kg 85kg 90kg 100kg
7 10 8 6 5 82,5kg 92,5kg 102.5kg 105kg
8 10 8 6 4 85kg 95kg 105kg 115kg
9 10 8 6 4 85kg 95kg 105kg 115kg
10 9 7 5 3 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg
Zmieniony przez - bom_ba w dniu 2018-04-10 18:33:02
1
...
ronie220
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349889
Okej.
Nie wiedziałem, że Banan już wtedy pisał artykuły
Nie wiedziałem, że Banan już wtedy pisał artykuły
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
622
Witam wszystkich jako nowy na forum :)
Mam pytanie co do tego cyklu, bo nie jest napisane o ile procent zwiększać obciążenie w serii. Przykładowo jak max. wycisnę 110kg to jak ma wyglądać pierwszy tydzień? Jest tylko napisane 12,10,8,8. Z góry dziękuję za odpowiedź
Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-20 21:02:52
Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-20 21:03:37
Mam pytanie co do tego cyklu, bo nie jest napisane o ile procent zwiększać obciążenie w serii. Przykładowo jak max. wycisnę 110kg to jak ma wyglądać pierwszy tydzień? Jest tylko napisane 12,10,8,8. Z góry dziękuję za odpowiedź
Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-20 21:02:52
Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-20 21:03:37
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349889
50 x 12/ 60 x 10/ 70 x 8 / 8
I dokładaj 2,5kg co tydzień do każdej serii.
I dokładaj 2,5kg co tydzień do każdej serii.
1
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Wiek
8 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
622
Do tej pory robiłem 80kg 4x10 na skośnej i 4x10 na płaskiej więc to co proponujesz to jest mało, ze się nawet nie spompuje.
Przy okazji skoro robiłem skośną i płaską to jak do tego treningu włączyć skośną? W ten sam sposób robić co płaską?
Edit.
Chodzi o to, że w pierwszym poście nie ma rozkładu procentowego powtórzeń typu 12 razy x %, 10 razy x % itd. Gdyby ktoś mógł to zamieścić to każdy mógłby obliczyć jaki cięzar może nałożyć ;)
Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-22 16:54:03
Przy okazji skoro robiłem skośną i płaską to jak do tego treningu włączyć skośną? W ten sam sposób robić co płaską?
Edit.
Chodzi o to, że w pierwszym poście nie ma rozkładu procentowego powtórzeń typu 12 razy x %, 10 razy x % itd. Gdyby ktoś mógł to zamieścić to każdy mógłby obliczyć jaki cięzar może nałożyć ;)
Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-22 16:54:03
...
Ekspert
Szacuny
4044
Napisanych postów
45462
Wiek
6 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
349889
No nie ma i nikt tego Ci nie napisze, bo nie wiemy co autor miał na myśli. Według mnie plan jeśli chodzi o budowanie siły to szału nie robi.
Rozpisałem Ci od jakich ciężarów powinienes zacząc i na pewno pobił byś swoje maksy. Może nie po miesiącu ale po 3. Tak się buduje siłę. Ale nie wiem o czym my tu rozmawiamy, skoro Twoim celem jest niby budowanie siły a piszesz o spompowaniu. Zdecyduj się.
Rozpisałem Ci od jakich ciężarów powinienes zacząc i na pewno pobił byś swoje maksy. Może nie po miesiącu ale po 3. Tak się buduje siłę. Ale nie wiem o czym my tu rozmawiamy, skoro Twoim celem jest niby budowanie siły a piszesz o spompowaniu. Zdecyduj się.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
ajazy
Ekspert
Szacuny
2304
Napisanych postów
6269
Wiek
56 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
312042
Kurcze, serio to jest dział dla zaawansowanych?
Bo niektóre pytania dotyczące planu to takie raczej z działu pt. "Zaczynam Przygodę z Siłownią" Ktoś robił/robi ten plan? Jak wyniki? Bo ławka raz w tygodniu w temacie siły to raczej rzadko się sprawdza...u mnie w ogóle, ale może to wiek?
Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-04-23 19:45:25
Bo niektóre pytania dotyczące planu to takie raczej z działu pt. "Zaczynam Przygodę z Siłownią" Ktoś robił/robi ten plan? Jak wyniki? Bo ławka raz w tygodniu w temacie siły to raczej rzadko się sprawdza...u mnie w ogóle, ale może to wiek?
Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-04-23 19:45:25
1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Podciąganie się na drążku i pompki w domu??
Następny temat
Gainer - spadek masy!
