1 52,5 55 60 65
2 55 57,5 62,5 65
3 55 57,5 62,5 67,5
4 57,5 60 65 67,5
5 57,5 60 65 70
6 60 62,5 67,5 70
7 60 62,5 67,5 72,5
8 62,5 65 70 72,5
9 62,5 65 70 75
10 65 67,5 72,5 75
Jak możesz ją cenić to bardzo prosze o rady bo od jutra chciałbym zacząć.THX
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
1 12 10 8 8 60kg 70kg 80kg 80kg
2 12 10 8 7 60kg 70kg 80kg 85kg
3 10 8 8 6 72.5kg 82,5kg 82,5kg 92,5kg
4 10 8 8 6 72.5kg 82,5kg 82,5kg 92,5kg
5 10 8 7 5 75kg 85kg 90kg 100kg
6 10 8 6 5 75kg 85kg 90kg 100kg
7 10 8 6 5 82,5kg 92,5kg 102.5kg 105kg
8 10 8 6 4 85kg 95kg 105kg 115kg
9 10 8 6 4 85kg 95kg 105kg 115kg
10 9 7 5 3 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg
Zmieniony przez - bom_ba w dniu 2018-04-10 18:33:02
Nie wiedziałem, że Banan już wtedy pisał artykuły
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Mam pytanie co do tego cyklu, bo nie jest napisane o ile procent zwiększać obciążenie w serii. Przykładowo jak max. wycisnę 110kg to jak ma wyglądać pierwszy tydzień? Jest tylko napisane 12,10,8,8. Z góry dziękuję za odpowiedź
Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-20 21:02:52
Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-20 21:03:37
I dokładaj 2,5kg co tydzień do każdej serii.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Przy okazji skoro robiłem skośną i płaską to jak do tego treningu włączyć skośną? W ten sam sposób robić co płaską?
Edit.
Chodzi o to, że w pierwszym poście nie ma rozkładu procentowego powtórzeń typu 12 razy x %, 10 razy x % itd. Gdyby ktoś mógł to zamieścić to każdy mógłby obliczyć jaki cięzar może nałożyć ;)
Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-22 16:54:03
Rozpisałem Ci od jakich ciężarów powinienes zacząc i na pewno pobił byś swoje maksy. Może nie po miesiącu ale po 3. Tak się buduje siłę. Ale nie wiem o czym my tu rozmawiamy, skoro Twoim celem jest niby budowanie siły a piszesz o spompowaniu. Zdecyduj się.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-04-23 19:45:25