SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowa jakość wyciskania - dodaj 10-15kg na ławce

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 50476

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 239 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1670
Mam chyba troche słabą wytrzmałość bo mój kumpel też wyciska na max.75kg, a 10 ruchów robi 63kg.A ja nie wiem może jakbym sie postarał to 60kg 10razy bym wypchnął.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 239 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 1670
Zmieniłem tą moją tabelke na taką:
1 52,5 55 60 65
2 55 57,5 62,5 65
3 55 57,5 62,5 67,5
4 57,5 60 65 67,5
5 57,5 60 65 70
6 60 62,5 67,5 70
7 60 62,5 67,5 72,5
8 62,5 65 70 72,5
9 62,5 65 70 75
10 65 67,5 72,5 75

Jak możesz ją cenić to bardzo prosze o rady bo od jutra chciałbym zacząć.THX
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 11373 Napisanych postów 72640 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958100
Jest dobrze, jak op 3,4 tygodniach zobaczysz jakąś różnicę to od 5 tygodnia dorzuć po +2,5kg na serię. Jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 268
jestem tu nowy i rozpisałem sobie ciężar do tego treningu czy mógł by ktoś powiedzieć czy jest ok rozpisany czy coś jeszcze zmienić

1 12 10 8 8 60kg 70kg 80kg 80kg
2 12 10 8 7 60kg 70kg 80kg 85kg
3 10 8 8 6 72.5kg 82,5kg 82,5kg 92,5kg
4 10 8 8 6 72.5kg 82,5kg 82,5kg 92,5kg
5 10 8 7 5 75kg 85kg 90kg 100kg
6 10 8 6 5 75kg 85kg 90kg 100kg
7 10 8 6 5 82,5kg 92,5kg 102.5kg 105kg
8 10 8 6 4 85kg 95kg 105kg 115kg
9 10 8 6 4 85kg 95kg 105kg 115kg
10 9 7 5 3 87,5kg 97,5kg 107,5kg 117,5kg



Zmieniony przez - bom_ba w dniu 2018-04-10 18:33:02
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
Okej.

Nie wiedziałem, że Banan już wtedy pisał artykuły

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 622
Witam wszystkich jako nowy na forum :)
Mam pytanie co do tego cyklu, bo nie jest napisane o ile procent zwiększać obciążenie w serii. Przykładowo jak max. wycisnę 110kg to jak ma wyglądać pierwszy tydzień? Jest tylko napisane 12,10,8,8. Z góry dziękuję za odpowiedź



Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-20 21:02:52

Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-20 21:03:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
50 x 12/ 60 x 10/ 70 x 8 / 8


I dokładaj 2,5kg co tydzień do każdej serii.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 622
Do tej pory robiłem 80kg 4x10 na skośnej i 4x10 na płaskiej więc to co proponujesz to jest mało, ze się nawet nie spompuje.

Przy okazji skoro robiłem skośną i płaską to jak do tego treningu włączyć skośną? W ten sam sposób robić co płaską?


Edit.
Chodzi o to, że w pierwszym poście nie ma rozkładu procentowego powtórzeń typu 12 razy x %, 10 razy x % itd. Gdyby ktoś mógł to zamieścić to każdy mógłby obliczyć jaki cięzar może nałożyć ;)


Zmieniony przez - Koziuu w dniu 2018-04-22 16:54:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4061 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347349
No nie ma i nikt tego Ci nie napisze, bo nie wiemy co autor miał na myśli. Według mnie plan jeśli chodzi o budowanie siły to szału nie robi.


Rozpisałem Ci od jakich ciężarów powinienes zacząc i na pewno pobił byś swoje maksy. Może nie po miesiącu ale po 3. Tak się buduje siłę. Ale nie wiem o czym my tu rozmawiamy, skoro Twoim celem jest niby budowanie siły a piszesz o spompowaniu. Zdecyduj się.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2181 Napisanych postów 6161 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311111
Kurcze, serio to jest dział dla zaawansowanych? Bo niektóre pytania dotyczące planu to takie raczej z działu pt. "Zaczynam Przygodę z Siłownią" Ktoś robił/robi ten plan? Jak wyniki? Bo ławka raz w tygodniu w temacie siły to raczej rzadko się sprawdza...u mnie w ogóle, ale może to wiek?


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-04-23 19:45:25
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Podciąganie się na drążku i pompki w domu??

Następny temat

Gainer - spadek masy!

Wiecej