Dieta do poprawki ?

Witam
Najlepiej zacznę od początku :)
Ćwiczę już... niby kilka lat choć z takimi przerwami, że głównie zaliczyłbym tylko ten czas od października ubiegłego roku odkąd ćwiczę regularnie 4 dni w tygodniu. Do tego czasu ważyłem cały czas średnio 54kg ( 24 lata, 170 cm wzrost ) Do tego czasu udało mi się nabrać na masie 63 kg aktualnie prowadzę dietę którą proszę o ocenę. Jest to plan który się powtarza najczęściej ( nie dzień w dzień to samo czasem zamieniam ryż na kasze, ziemniaki, kurczaka na rybę itd.) reszta raczej bez zmian do tego warzywa których tu nie uwzględniłem bo się przeplatają ale głównie jakieś brokuły, kalafior, marchew itd.
Suplementy :
gainer przed treningiem
bcaa
kreatyna
po treningu białko ( w dni nie treningowe dodaje do śniadania)
Główny powód dlaczego piszę to "brzuchol" który urósł mi nie jakoś bardzo ale rzuca się w oczy najbardziej i tu moje pytanie w czym robie problem, że mi "idzie w brzuch"
załączam dietę i plan treningowy (FBW 5x5)


Plan
A
Martwy ciąg 5x5
wiosłowanie sztangielką 5x5
wyciskanie sztangi poziomo 5x5
OHP 5x5
Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8
Dipsy na triceps 4x8
Wykroki 4x8
Allachy 4x12

B
Przysiady ze sztangą z przodu 5x5
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
podciąganie nachwytem 5x5 ( z obciążeniem )
wiosłowanie sztangą 5x5
wyciskanie na skosie hantelkami 5x5
wyciskanie hantelek 5x5 (barki)
uginanie ramion ze sztangą 4x8
wyciskanie sztangi wąsko 4x8

Wszystkie serie 5x5 75-80 % ciężaru max, co trening staram się dokładać (progres jest )
Tym planem ćwiczę dopiero ponad miesiąc , wcześniej robiłem split.
Proszę o porady co z tym brzuchem, myślałem żeby zacząc biegać w dni nie treningowe ( pracę mam siedzącą dodam, więc największy wysiłek to tylko na siłowni głównie)

Unikaj produktów przetworzonych. Dostarczaj odpowiednich tłuszczy . Nie przesadzaj z ilością białka


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-22 09:04:33

tego fileta z piersi daj przed obróbką i osbno tłuszcz w jakim go robisz bo raczej nie dajesz tam 20g tłuszczu by go usmażyć.

flex1976

Unikaj produktów przetworzonych. Dostarczaj odpowiednich tłuszczy . Nie przesadzaj z ilością białka




Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-22 09:04:33

No w sumie muszę przyznać, że nawet czesto mi się zdarza używać gotowych sosów lub podobnych dodatków. Myślisz, że to może mieć duże znaczenie w tym wypadku ?
Dodam, że słodyczy czy chipsów nie jem prawie wgl ( baardzo rzadko )
Tylko jakieś jogurty owocowe, które chyba nie należą do produktów wysoko przetworzonych ?

Zmieniony przez - avin w dniu 2018-04-22 10:06:43

jogurt jak chcesz to sobie kup naturalny wkrój owoce i zblenduj, te owocowe gotowe są dosładzane.

Gotowe sosy tez zawierają gogatą liste niepotrzebnych składników, a można samemu zrobić czy to na bazie jogurtów naturalnych, passaty.

Produkty w Twojej diecie są wysoko przetworzone. Szynki sklepowe, bułki, panierki, ryby z puszki, makaron jajeczny, gainery etc. to składniki niepożądane w zdrowej diecie. Nie ulega wątpliwości, iż należy zrewidować podejście do diety, gdyż tego typu sposób odżywiania nie jest właściwy. Dodatkowo występuje wiele niedoborów żywieniowych.

OK czyli rezygnuje z
gotowych sosów
makaron - mogę go zastąpić jakimś innym czy wgl zrezygnować ?
szynki sklepowe / bułki - zamienić na jakieś inne pieczywo ?
często piersi z kurczaka kupuje mrożone ( wygodniej i taniej w UK ) jest to wielka różnica pomiędzy świeżym ?
gainer piję trochę z braku czasu przed treningiem na zwykły posiłek

Wielkie dzięki za odpowiedzi :)

nie widze nic zlego w dodaniu makaronu do diety

Dokładnie , dobry makaron nie jest zły

Chodzi o jajeczny makaron, czytaj uważnie.

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i wklej jeszcze raz rozpiskę diety.