Pierwsza suplementacja - Pomocy!

Witam! trenuje od kilku miesięcy i chcę zacząć suplementacje ale nie mam zielonego pojęcia w tym temacie poza ciągle czytanymi artykułami na forum. Pytając kolegów na siłce odpowiedź nie jest zadowalająca gdyż wynika albo z ich braku wiedzy a na oślep nie chce brać cokolwiek, bo wole zaoszczędzić na przyjmowaniu "chemii" i pakować hajs w czystą michę. Co do diety to staram się zapełniając zapotrzebowanie kaloryczne (nie stosuje jakiś konkretnych diet), a teraz staram się trzymać tego coraz bardziej(bo lato już nawet) na pewno chce kupić białko ,bo tego mało zawsze w mojej diecie i ciągle słyszę o kreatynie ale po przeczytaniu kilku komentarzy, artykułów nie jestem jeszcze przekonany,czy doinformowany. :) Jeśli nie kreatyna to myślałem nad jakimiś witaminkami, tylko jakimi? Dlatego chciałbym się was zapytać jakie suple radzicie dla początkującego czy konkretnie mojej osoby? z góry dzięki a resztę pytań będę mieć na pewno w komentarzach jeśli temat się rozwinie! Pozdrawiam!

1) bf- 20-25%
2) wiek- 25lat
3) waga/wzrost- 80kg, 176cm
4) staż treningowy- 6msc
5) cel cyklu-zmniejszyć bf, zrobic wakcyjną forme
6) stosowane już wcześniej suplementy- krótka stycznośc z bcaa ale stwierdzam że brak
7) stosowane wcześniej spalacze- brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od- brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny- nie stosowałem
10) informacje na temat diety -zapotrzebowanie 2800kcal(na redu), 160b,t90,w460
11)przewidziane finanse na cykl 100zł
12) uwagi i sugestie- brak

witaj, co do suplementacji kreatyna, jakie efekty przez pol roku cwiczen sie pojawily?

Od witaminek raczej masy nie nabierzesz na nich, czego się obawiasz ze strony kreatyny ?

TomQ-MAG

witaj, co do suplementacji kreatyna, jakie efekty przez pol roku cwiczen sie pojawily?

Straciłem ok 9 kg, teraz aktualnie troszkę przyszło mi kg ale nie widzę by w większości odłożyło się w tłuszczu, wizualnie widzę że mięśnie nabrały kształtu bądź pojawiły się w niektórych miejscach gdzie wcześniej nie było widocznych jakplecy,lepsze uda, kondycją,wytrzymałość,siła poszły w górę.
Nie mam nic do kreatyny a po prostu nie jestem jeszcze przekonany czy jestem na tym etapie z racji wydaje mi się małej wiedzy,bądź czy faktycznie jest to dobry suplement jak na początek, a witaminy prozdrowotnie

w takim razie wyprobuj podstawiwe mono, mozesz dorzucic tez beta-alanine, powinienes sie zmiescic z kasa'

Warto dobrać do tego podstawy, czyli odżywkę białkową, witaminę d3, omega 3, magnez. Poza tym, zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu sprawdzenia diety:

http://m.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2018-04-20 23:37:50

Właściwie to zaczynasz a na początku zawsze jest łatwo to ja bym postawił jak wyżej witaminy,minerały, omega itd. I zaczął bym od beta alaniny to zawsze jakiś dodatkowy budulec szczególnie na początku a za jakieś 2msc dał kreatyne


Zmieniony przez - Generacja_ w dniu 2018-04-21 16:17:12