Czy żeby schudnąć 3 kg potrzebna jest dieta ?

Witam, jeszcze 3 miesiące temu byłem dobrze zbudowany. No podobałem się sobie. Kiedyś trenowałem dużo, mam na myśli bieganie rower i siłownia bez specjalnej diety. Formę mam normalna, pracuje fizycznie. Ale miałem miesiąc wakacji i nic kompletnie nie robiłem tylko piłem i leżałem no tam jakieś zwiedzanie czy coś. Ogólnie dietę mam taką dla początkujących z tego co znalazłem tu na forum. Czy zwykła dieta, rower bieganie, ławeczka i hantle 2×10kg mam też dostęp do siłowni ale czas miał bym tylko wieczorem jakieś dwie, trzy godziny. Obecnie ważę 91 kg przy wzroście 184 cm 28lat Macie jakieś sugestie ? Czytam juz parę godzin tutaj tematy ale nie mogę znaleźć podobnego przypadku. Chodzi o samą sylwetkę. Jestem zielony w tych sprawach. Nawet linki do tematów dużo by pomogły.

Tak dieta to podstawa
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Aby stracić trwale 3 kg trochę trzeba popracowac, bo 3 kg mozna 2-3 dni się przegłosdzić i starcić te kilogramy oale one wrócą jak się zacznie znowu jeść

Skoro trzy miesiące temu wyglądałeś dobrze, to jednak coś robiłeś wcześniej w tym kierunku, więc należy wrócić do treningów. Pamięć mięśniowa pozwoli szybko wrócić do formy.

Możesz na początek wprowadzić 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, to już wiele zmieni.

blue_hope

Możesz na początek wprowadzić 10 wskazówek https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html, to już wiele zmieni.

Dokładnie
W pierwszej fazie redukcji powinno wystarczyć

Zgadza się, na początku warto wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, niekoniecznie restrykcyjne diety będą optymalnym rozwiązaniem.

domer

Skoro trzy miesiące temu wyglądałeś dobrze, to jednak coś robiłeś wcześniej w tym kierunku, więc należy wrócić do treningów. Pamięć mięśniowa pozwoli szybko wrócić do formy.

Ta odpowiedź bardzo mnie cieszy. I dziękuję za wszystkie linki. Pracuje na kuchni. Mam wszystko na miejscu, i mogę jeść co mi się podoba. Wiec dietę mam, chociaż zdarzy się ze czasami dwa dni nic nie jem. Jak jest dużo pracy a wysiłek jednak jest. Wiem ze to źle, ale co zrobić. Dziękuję bardzo za linki. Zaraz zaczynam lekturę :)

Wrzuć więc tę rozpiskę wraz z ankietą działu. Tutaj masz opisane w jaki sposób można to zrobić:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Czasem nie da się trzymać restrykcyjnie diety, tym się nie przejmuj, niemniej staraj się w miarę możliwości odżywiać się we właściwy sposób.