DT-Begjee+popuri (Projekt)

Begjee

Z biologii

jak tylko jeden przedmiot to nie jest tak źle

Witam!
Dzień, jak co dzień- praca, trening, trochę nauki. Pogoda jest ładna, jednak nie ukrywam, że byłby bardziej zadowolony gdyby temperatura była trochę niższa- człowiek czuje się jak w piekarniku, kiedy słońce tak grzeje. Po kilku godzinach zaczęła mnie boleć głowa i nie było zbyt fajnie, muszę zainwestować w jakieś okrycie głowy
Trening poszedł dosyć sprawnie, mimo tłumu ludzi, niestety nie udało się niczego nagrać właśnie ze względu na liczbę trenujących.

Pull hipertrofia
A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) x6 x6 x6 x6
B1. Martwy ciąg 1-nóż (waga hantli w ręce/ powt. na nogę) 16kgx10 x10 17kgx10 x10
B2. Uginanie leżąc 53kg x8 x8 x8 x8
C1. Przyciąganie V do brzucha 45kg x8 x8 50kg x8 x8
C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 17kg x14 x14 x14 x14
D1. Facepull 25kgx10 x10 27,5kg x10
D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10
E1. Ugianie hantli siedząc skos dodatni 9kg x12 x12
E2. Spider curl +10kg x10 x10
F. Side star plank 3x max

Wcześniej robiłem już raz ten trening, ale go tutaj nie opisałem- wszędzie udało się dołożyć. Trening jest bardzo intensywny, bo przerwy nie są długie. Na biceps połączyłem 2 ćwiczenia w super serię i uciąłem 1 serię, bo nie lubię robić samego bicepsa lub tricepsa i wolałbym ten czas wykorzystać na jakieś przysiady albo martwy ciąg

Szamka dziś standardowa, nie chce mi się kombinować, chociaż na jutro szykuję fajne ciacho, zobaczymy co z tego wyjdzie.
Teraz czas trochę odpocząć, bo jakoś ten dzień mnie wymęczył.

Do następnego razu!
Oczywiście było więcej jedzenia, ale chciałem, żeby to "jakoś" wyglądało.





Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-04-10 21:22:08

Begjee

Pogoda jest ładna, jednak nie ukrywam, że byłby bardziej zadowolony gdyby temperatura była trochę niższa- człowiek czuje się jak w piekarniku, kiedy słońce tak grzeje. Po kilku godzinach zaczęła mnie boleć głowa i nie było zbyt fajnie, muszę zainwestować w jakieś okrycie głowy

nakrycie się przyda , pilnuj również oczywiście ilość spożywanych płynów

Helloł!
Wczoraj dzień "beztreningowy", w pracy testowaliśmy nową usługę firmy-rozwóz paczek, listów- oczywiście chętnie zgłosiłem swoją dyspozycję do tego wydarzenia. Było mnóstwo jazdy, a po dostarczeniu miałem jeszcze kilka godzin "normalnej" pracy, gdzie tych km wiele mniej nie zrobiłem. Dzisiaj wcale nie lepiej , do tego wziąłem dodatkowy kurs po pracy, żeby pojechać z wypowiedzeniem umowy dla jakiejś restauracji. Po dojechaniu na miejsce, okazało się, że restauracja jest nieczynna także zrobiłem jeszcze dodatkowe ~12km na marne. Dobra, ale dość tych smutów przejdźmy do treningu.

Push hipertrofia
A. Push press 42,5kgx6 45kg x6 x6 x6
B. Wykroki chodzone ze sztangą 55kgx16 57,5kgx16 60kgx16 x16
C1. Unoszenie hantli na boki 10kgx8 11kgx8 12kgx8 x8
C2. Unoszenie na boki linką 7,5kg x6 x6 x6 x6(na rękę)
D1. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 20kg x10 x10 21kg x10 x10
D2. Rozpiętki na ławce poziomej 12kgx12 x12 x12 x12
E1. Wyciskanie wąsko 50kg x10 x10 x10
E2. Ściąganie linki na triceps 32,5kg x12 35kg x12 x12

Trening intensywny, troszkę celowałem z ciężarami, bo robiłem go pierwszy raz, ale wyszło nie najgorzej.

Jedzenie na dzień dzisiejszy dopiero rozpoczęte taki zestaw po treningu wpadł

+

A tutaj ciasto, o którym wspominałem, spód jeszcze do dopracowania, ale w smaku kosa




Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-04-12 19:25:14

Siema, siema!
Dzisiaj wolne w pracy, jednak dzień bardzo aktywny, bo musiałem załatwić kilka spraw, posprzątać mieszkanie i takie tam- miał być odpoczynek od roweru
Byłem też dzisiaj u fizjoterapeuty, miałem problem z biodrem od jakiegoś czasu i moje próby "naprawy" nie działały. Mam nadzieję, że będzie wszystko w porządku po wizycie, bo jedna dolegliwość została usunięta od razu Dzisiejszy trening zrobiony na innej siłowni niż zwykle, ale w dobrych warunkach, nie było zbyt dużo ludzi.

Pull siła
A. MC 100kg x4 x4 x4 x4 105kg x4 x4
B. Uginanie siedząc(powinno być leżąc, ale na tej siłowni nie było maszyny pierwszy raz w życiu tak robiłem i nie wiedziałem jaki ciężar ma być) 35kgx12 40kgx12 43kgx12 45kgx12
C. Wiosłowanie w opadzie 60kg x6 x6 x6 x6
D. Podciąganie +4kgx5 +5kgx5 x5 +6kgx5
E. Rwanie hantla 1-rącz(tutaj dodałem 1 ćwiczenie sam, bo jakoś mi go brakowało ) 20kg x16 x16 x16
F.Uginanie sztangą +15kgx6 x6 +20kgx5
G. Młotki 14kgx8 x8 x8
H. Kółko na brzuch 3x10

Trening przyjemny, nagrałem filmiki, miał być jeszcze z ostatniej serii wiosłowania, ale nie uruchomiło się nagrywanie
Tutaj 3 i ostatnia seria martwego:

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">
Szamka na szybko- lody z mrożonych truskawek


Tyle, do następnego wpisu



Zmieniony przez - Begjee w dniu 2018-04-13 19:10:15

Witam po przerwie!
Niestety miała miejsce nieprzyjemna, przygnębiająca sytuacja rodzinna, więc musiałem pojechać na trzy ostatnie dni do domu. Treningi były robione, delikatnie zmienione ćwiczenia, ale nie pozapisywałem obciążeń- nie będę wymyślał. Dzisiejszy dzień w pracy dosyć przyjemny, chociaż spory nawał zamówień. Pogoda sprzyja, a weekend ma być podobno najcieplejszy w tym roku- trochę mnie przygrzeje w pracy

Trening
Pull siła
A. MC 100kg x4 105kg x4 x4 x4 x4 107,5kg x4
B. Uginanie leżąc 50kg x12 x12 52kg x12 x12
C. Wiosłowanie w opadzie 60kg x6 x6 x6 62,5kg x6
D. Podciąganie +5kgx5 +7,5kg x5 x5 x5
E. Rwanie hantla 1-rącz 20kg x18 x18 x18
F.Uginanie sztangą +15kgx6 +17,5kg x6 x6
G. Młotki 15kgx8 x8 x8
H. Kółko na brzuch 3x10

Wszystko na + względem poprzedniego tygodnia, w martwym zapewne mogłem mieć większy progres, ale byłem zmuszony do robienia krótszych przerw ze względu na zaczynające się zajęcia crossfit'u.

Mam nadzieję, że teraz uda mi się prowadzić dziennik bez przeszkód- systematycznie
Powoli kończą się suple, czekam na jakieś dobre promo w sklepie i składam zamówionko

class="link" target="_blank">

Forum by Nas za marzec wsparło a nie xD w paczkomacie czekają białeczka i shaker SFD. Też już miałem pustki


Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-04-20 19:09:46

Witam po weekendzie(u mnie pracujący)!
Dziś dzień, jak co dzień praca, trening, jakieś szybkie zakupy i powrót do mieszkania i nauki(wszak matura coraz bliżej ). W pracy ruch spory jak zwykle, pogoda sprzyja, ale słońce daje popalić i wypijam chore ilości wody Dziś trening a innej siłowni, bo musiałem zostać trochę dłużej w pracy- dotarłbym już po rozpoczęciu zajęć crossfitu, a wtedy nie mógłbym zrobić części ćwiczeń w normalny sposób.

Trening
A. Clean&Jerk 40kgx5 45kg x4 x4 x4
B. Przysiad tylni 95kgx5 100kgx5 x5 105kgx4
C. Wyciskanie leżąc 65kg x5 x5 x5 70kgx4 x5(chociaż to ostatnie powtórzenie trochę spłycone niestety)
D. Wyciskanie żołnierskie 40kgx6 x6 45kgx4 40kgx8
E.Wyciskanie wąsko 50kg x10 x10 x10
F. Spacer farmera(waga 1 hantli) 38kg x3 serie

Jak widać w niektórych ćwiczeniach progres, w niektórych lekki regres/utrzymanie. Przysiad poszedł dziś bardzo fajnie, jednak nie chciałem ryzykować tego 5 powtórzenia przy 105, bo jednak nogi były już zmęczone po zarzucie, poprzednich seriach siadów i pracy.

Na dziś to tyle, zbieram się do jedzenia, bo trzeba nabić jeszcze całą pulę kalorii. Później nauka i odpoczynek.

Joł!
Dziś wstałem dosyć obolały po wczorajszym treningu- weszło jak trzeba .W pracy był dosyć luźny pod względem zamówień, bo sporą część czasu krążyłem po ulicach bez celu ale pogoda dosyć fajna ze względu na wczorajszą wieczorną burzę, która trochę ochłodziła powietrze, a deszcz zmył część "syfu" z jezdni i jeździło się przyjemnie. Kupiłem też dzisiaj "nowy" rower- szosówkę tzn. zamówiłem. Mało używana w całkiem fajnym stanie. Myślę, że będzie się fajnie śmigało

Trening
Pull hipertrofia
A. Podciąganie(w tempie 4sek. opuszczania) +5kgx4 x4 x5 x5
B1. Martwy ciąg 1-nóż (waga hantli w ręce/ powt. na nogę) 17kgx10 18kg x10 x10 x10
B2. Uginanie leżąc 55kg x8 x8 x8 x8
C1. Przyciąganie V do brzucha 55kg x8 x8 60kgx8 x8
C2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 18kg x12 x12 x14 x14
D1. Facepull 27,5kgx10 x10 x10
D2. Odwrotne rozpiętki?(rear delt raise) 3kg x10 x10 x10
E1. Ugianie hantli siedząc skos dodatni 9kg x12 10kgx11 x11
E2. Plank z obciążeniem 20kg x10 x10 x10 (oddechy)

Wszędzie do przodu, ale już dosyć ciężko. Zmieniłem trochę ćwiczenia- nie chciało mi się robić 2 ćwiczenia na bica i zmieniłem tego side star plank na plank z obciążeniem, bo w ogóle nie czułem tamtego ćwiczenia.

Jutro nawet jeżeli nie będzie ciekawej promocji lub oferty dnia na sklepie to będę musiał zrobić zamówionko, bo zostały mi może 3 porcje wpc, parę porcji kreatyny i resztki omega 3 .
Foty szamki raczej bez sensu, bo jem praktycznie to samo- ala budynie i pieczone ziemniaki z mięsem/rybą. Największą mam fazę na te ziemniaki.

class="link" target="_blank">

jak z postępami od początku bloga ?
to ciasto prezentuje się całkiem nieźle na zdjęciu, chętnie bym coś takiego zjadł