Jak prawidłowo zaczac biegac aby stracic tłuszczyk?

Hello...
Mozecie mi doradzic jak prawidlowo biegac aby jak najszybciej zgubic troche tluszczu, najbardziej z okolic brzucha.

natczo lub po treningu minimum 30 min z tetnem 220-wiek

zakrzś chcesz zakatować chłopaka? 220 minus wiek? to jak chłopak ma 20 lat to będzie biegał 30 min z tetnem 200? chłopie myśl!
65%-75% tętna 220 minus wiek czyli przy wieku 20 lat ok. 135.
30 min to minimum, najlepiej naczczo. 3 razy wygodniu. potem stopniowo możesz intensyfikować treningi tzn zwiękrzć czas biegu i ilość treningów tygodniowo.

3 bluzy na siebie i biegaj,pocenie sie jest najwazniejsze

pewnie ze 65- 70% Rhmax !

pocenie najwzniejsze czemu ????

Teraz to mam juz ponad 21 latek

pocenie najważniejsze? co za idiotyzm... wiadomo przecież że najważniejsze to biegać w gumofilcach i berecie

A wyczytalem takze ze powinno sie biegac dlugi czas (ok. 1 godziny) oraz przy niezbyt wielkiej intensywnosc...?

aby spalac tluszcz - 70 % rhmax (220 minus wiek)
a na czczo(po treningu silowym) tluszcza spalac sie zaczyna po 18 minutrach

A w przypadku gdybym biegal wieczorem przed snem? Np. o 19 kolacja a bieg o 23...

kiepsko a po siłce nie mozesz ? albo na czczo rano 3x tydzien