GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

BarbellWitch

WAGA : 95 => 92,5
OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33
OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5
OBWÓD UDA: 62 => 61
OBWÓD BIODER: 123 => 121
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94
OBWÓD TALI: 84 => 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83

No to ładnie ruszyło w dół. Rób dalej konsekwentnie swoje a będzie tylko lepiej. Gratulacje

I bardzo ładnie. Oby tak dalej :)

Dziękuję!

No to zaczynamy kolejny tydzień. Dzisiaj dzień bez większej aktywności. Miska wyglądała tak :

Wczoraj był trening A

rozgrzewka 10 min na rowerze + trochę rolowania

1. Przysiad 4x12
r. 8kg/ 8kg/ 8kg
22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg Na razie robię przysiad z hantlą, bo ze sztangą nie potrafię Nie dam rady zejść nisko,za bardzo do przodu się pochylam, muszę się zacząć porządnie mobilizować i rozciągać i ćwiczyć technikę.

2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
r. 6kg/ 6kg
11kg/ 11kg/ 11kg Było ciężko ale poszło. Brakuje mi małych talerzy, trzeba pomyśleć nad zakupieniem ich.

3. Wznosy bioder 3x12
r. 8kg/ 8kg/ 8kg
21kg/ 21kg/ 21kg

4. Wiosło hantlą 3x12
r. 3,25kg/ 4,5kg
8kg/ 8kg/ 8kg

5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6


Miska :



A tak wyglądają ostatnio moje śniadania i obiady :





Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-11 08:48:34

Tak z mojego podwórka - przy nauce przysiadów bardzo pomogła mi ławka ustawiona za tyłkiem. Nalezy sie tak ustawić aby trafić w ławkę tyłkiem nie pionowo, ale z ruchu "najpierw biodra do tyłu". Nie wiem czy obrazowo to opisałam. I robiłam najpierw z kiljkiem - wydaje mi sie że lepiej imituje ruch ze sztangą niż hantle..
I przy OHP - zerknij jak masz ustawione przedramiona - czy sa cały czas pionowo do ziemi? Czy moze łokcie lubią się rozchodzić na boki?
Sorki- ale najłatwiej skomentować czyjeś osiągnięcia poprzez własne błędy:)

Zaczęłam ćwiczenia z kijem.. długa droga przede mną
Przy OHP właśnie ostatnie powtórzenia były bardzo wymęczone bo chciałam dołożyć obciążenia ale nie mam mniejszych talerzy takich po 1kg czy pół i łokcie chyba trochę latały. Muszę zacząć się nagrywać bo wtedy można powyciągać różne błędy.

W środę z aktywności był marsz do i z pracy. W jedną stronę ok 50 min.
Miska :



Czwartek: rowerek do pracy. Rano jest luzik bo prawie cały czas z górki i trochę po płaskim za to droga powrotna jest ciekawa
Miska :




A dzisiaj był trening B
Rozgrzewka 10 min rowerek + trochę rolowania

1. MC 4x12
r. 16kg/ 16kg/ 16kg
26kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg w ostatniej serii już ręce puszczały

2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
r. 2kg/ 2kg/ 2kg
4,5kg/ 4,5kg/ 4,5 kg trochę dołożyłam i było ciężko

3. Przysiad wykroczny 3x12
r. cc
na rękę 4,5 kg/ 4,5kg/ 4,5kg

4. Wiosło sztangielką 3x12
r. 4,5kg/ 4,5kg
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg

5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2kg/ 2kg/ 2kg ała


I miska. Trochę niedojedzona. Nie mogłam rano się zwlec z łóżka i nie zdążyłam już nic przygotować.






Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-13 21:42:53

Paatik niby z kijem bardziej podobnie niż z hantlem ale z drugiej strony hantle czy kettle dają możliwość operowania ciężarem podczas nauki. Trzeba robić na sucho ale czasem ciężko jest bez żadnego obciążenia dobrze to zrobić.

Paula - u mnie na silce były takie plastikowe sztangi Reeboka, nazywałam je kijki. Można było dokładać do nich obciążenia i osiągać trochę lżejszy wariant niż 20kg olimpijki. Tak powoli mi osobiście to pomagało, razem z ławeczka. I rownolegle goblet...

Myślę,że najlepiej jest wykorzystywać wszystkie te techniki do ćwiczenia. Trochę z kijem, gryfem i lekkim obciążeniem i hantlem. Ale czasami też czuję dużo lepiej pracę ciała jak jakieś minimalne obciążenie jednak jest, niż jak pracuję na sucho. U mnie po samym założeniu sztangi na plecy jakiś taki dziwny niepokój się pojawia, nawet nie wiem jak to nazwać . Ale będę ćwiczyć, chcę w końcu zrobić przysiad ze sztanga.

Wczoraj był dzień bez treningu ale aktywny i miska liczona tak na oko, ale raczej było ok.
Dzisiaj też miska na oko trochę ale ok. Był trening C :

Rozgrzewka: 10 min rowerka + rolowanie

1. MC 4x12
r. 16kg/ 16kg/ 16kg
31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg

2. WL sztangielkami 3x12
r. na rękę 2kg/ 2kg/ 2kg
7kg/ 7kg/ 7kg

3. Przysiad z hantlem 4x12
r. 8kg/ 8kg/ 8kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg

4. Ramiona w bok 3x15
2kg/ 2kg/ 2kg

5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6

Poniedziałek- dzień bez treningu. Miska :


Dzisiaj był trening A ( dalej w domu)

rowerek 10 min + trochę mobilizacji głównie do przysiadu

1. Przysiad 4x12
r. gryf 6kg/ 6kg/ 6kg
hantla 22kg/ 22kg/ 22kg/ 22kg

2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
r. 6kg/ 6kg
11kg/ 11kg/ 11kg ciężko, ale już dużo lepiej jak ostatnio

3. Wznosy bioder 3x15
r. 11kg/ 11kg/ 11kg
26kg/ 26kg/ 26kg

4. Wiosło sztangielką 3x12
r. 4,5kg/ 4,5kg/ 4,5kg
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg

5. Stabilizacja- spięcia + wyprost nogi leżąc na plecach 30s x6

Dzisiejsza miska :





Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-17 21:45:39