Układanie planu treningowego - case study

Hip thrust - raczej do push
Z ciekawych ćwiczeń przychodzi mi na myśl Javelin Press, push press sztangielką jednorącz.


Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-05 09:41:51

nienawidzę push pressa sztangielką

Tygrysekk

Hip thrust - raczej do push
Z ciekawych ćwiczeń przychodzi mi na myśl Javelin Press, push press sztangielką jednorącz.



Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-04-05 09:41:51

Tak - ale na ten moment to nie istotne. Porządkować ćwiczenia będziemy niedługo i wtedy może się okazać że z push pull przejdziemy na zestaw A i zestaw B itd. czyli trochę pomieszamy, albo uporządkujemy zestaw w kierunku push pull. W momencie wypisywania ćwiczeń które chcemy mieć w planie to nie takie istotne.

javelin press jak dla mnie jest kłopotliwe w kwestii zdrowia. Może się okazać dość kontuzjogenne.

To dalej w ramach tego samego etapu idziemy dalej.

Push A
Przysiad ze sztangą - tu bym wprowadził lekką customizację w niektórych seriach i ewentualnie po siadach coś na maszynie też w nietypowym układzie powtórzeń.
wyciskanie sztangi leżąc
wyciskanie sztangielek siedząc

Push B
Przysiad bułgarski
Glute bridge tu bym dał pośladki na krześle rzymskim zamiast jako coś nowego, innego
Wyciskanie sztangielek leżąc
Wznosy sztangielek
Tu Ci dodam rozciąganie między seriami wznosów - takie moje ulubione w kwestii tyłu naramiennych.

Pull A
MC rumuński z hantlami
Leg curl/ leg curl na TRX? tutaj bym dał zamiast tego jakąś swoją składankę na maszynach na tył uda
wiosło hantlem w podporze

Pull B
Martwy ciąg
Hip thrust
odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym
Podciąganie na drążku

To takie miejsca gdzie możnaby dać coś innego. Pasuje czy wolisz nowości na inne partie??

dawaj Night, biorę to na klatę najwyżej później będę marudzić

No i ok. To teraz właśnie kwestia wspomniana przez Tygryska - czy idziemy w ściśle sztywny schemat push pull, czy łączymy to dowolniej - bo można i tak. Układ bardziej dowolny częściej stosuje się kiedy ma się jakiś priorytet w treningu. Jednak przy redukcji nie daje to jakiejś znaczącej przewagi nad ścisłym push/pull.

Jestem kompletnie zielona, dla mnie to nauka, więc zadecyduj w tej kwestii Ty proszę

To myślę że sama byś nie wpadła na jakieś roszady, więc zostaniemy przy klasycznym podziale. Będzie to bardziej czytelne, ale tez spokojnie możemy zrobić jakieś wyjątki i się tym nie przejmować. wyjdzie w poraniu na czym ostatecznie stanie.

Teraz chwila przerwy i zaraz wracam z kolejnym krokiem w układaniu planu. Będzie to objętość - ilość serii i zakresy powtórzeń w głównych ćwiczeniach każdego treningu.

ok