Redukcja 24lata, 82kg, 182cm

Wiek : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 82
Wzrost: 182 cm
Współczynnik BF: 20%
Obwód bicepsa: 38 cm
Obwód łydki: 40 cm
Obwód klatki piersiowej: 101 cm
Obwód przedramienia: 32 cm
Obwód bioder: 88 cm
Obwód uda: 60 cm
Obwód w pasie:85cm

Aktywność w ciągu dnia : praca(magazynier dużo chodzenia)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : sporadycznie piwo i chispy staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja większość warzyw lubię ( ogórek kapustę ziemniaki marchewkę i pewnie coś jeszcze się znajdzie )
Owoce tylko cytrusy z wyjątkiem bananów(mdłości)
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : solid mass mass xxl whey Olimp kreatyna cm3 i crea9 witaminy zn3 teraz; nitrobolon universal kreatyna i witaminy olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : sporadycznie dieta na kaloryczność efekt +10kg

20% tkanki tłuszczowej to ilość, którą należy redukować. Wrzuć jeszcze zdjęcie swojej sylwetki:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html 

domer

20% tkanki tłuszczowej to ilość, którą należy redukować. Wrzuć jeszcze zdjęcie swojej sylwetki:

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

jest na 1 stronie

Aktualne

Duble post


Zmieniony przez - amilcare w dniu 2018-04-03 14:55:15

Myślę, że warto redukować do momentu uwidocznienia przynajmniej zarysu mięśni brzucha.

kilka tyg dobrego redu i bedzie fajna podstawa do masowania

A jak wyliczyć zapotrzebowanie na redukcję?

policz swoje 0 kaloryczne i od tego zacznij

A do tego jest jakiś wzór , czy kalkulator ?