Test redukcyjny - podsumowanie str 38. - monkey22 VS Pitbull61, REDOX EXTREME ALLNUTRITION

piękna micha

THX Kuba

Myślę, czy nie polecieć 5-dniowym planem z weekendem OFF po świętach. Po każdym treningu cardio/interwały.
Co o tym myślicie i jak to widzicie ?
Klasyczny split, czy przeplatany FBW ?
Takie 2 opcje np.:

Dzień I trening mięśni nóg + trening mięśni naramiennych
Dzień II trening Full Body Workout
Dzień III trening mięśni grzbietu + trening tricepsów
Dzień IV trening Full Body Workout
Dzień V trening mięśni klatki piersiowej + trening bicepsów

lub

Dzień I Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha
Dzień II Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha
Dzień III Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha
Dzień IV Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha
Dzień V Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha

Mi się wydaje że przy takiej ilości kcal jaką przyjmujesz +- 1700kcal i taka duża aktywność to może nie być zbyt dobra mieszanka jak na koniec pierwszego tygodnia redukcji bo co później dodawać i z czego ciąć ?

. Ile poleciales już z wagi ?
Mi już wody odeszły :) i treści jelitowe. Bo - 1kg200.g



Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-26 18:15:11

Dzień ósmy ( DT )

Bardzo się nie rozpisuje bo kocioł w domu , młody wariuje i musze go ogarniac a żona lata z mlodą bo wzdęcia ma od kilku dni i jest armagedon ( kupa , jedzenie , darcie i tak w koło :) )



Super dzień – akumulatory po weekendzie naładowane na 100% + jakiś zapas \:)

w pracy ekstra – max energii




Trening wleciał wybornie – max skupienia , wydajności i wysiłku – rewelacja .

Zestaw A

Nogi:
1.Przysiady z sztangą na barkach 3s 12p
2.Wspiętki na palcach ( sztanga)
Plecy: Wiosłowanie sztangą stojąc podchwyt 3s 12p
Klatka: Wyciskanie Sztangielek na płaskiej 3s 12p
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek z klatki w siedzeniu 3s 12p
2.Face pulls sztangą w lezeniu na ławce 2s 12p
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielkami 2s 12p
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 12p






Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3

Przed treningiem - REDOX EXTREME 3tab + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½

W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 20g

Po treningu – Kreatyna mono 3g

W ciągu dnia MSM 0.5g





REDOX dziala już chyba na pełnych obrotach bo uczucie głodu = 0 . Tzn gdybym mógł jesć więcej to bym jadł oczywiście , ale nie mam ssania w żołądku , nie chodzę rozmyślony i rozkojarzony - super pozytyw bo miałem duże problemy z jedzeniem jeszcze kilka dni temu .



Posiłki standardowo jak to u mnie ( troszkę rutyna , ale co zrobić jak mi tak smakuje i tak mi wygodnie - u mnie cud pięknych posiłków nie znajdziecie zbyt często :) byle makro się zgadzało a w jakiej postaci to już mało ważne ,Niech nikogo nie zdziwi jak wnet zobaczy na zdjęciach strzykawki z oliwą które będę brał do pracy i dawkował doustnie do posiłku 

1. Wszystko to co potrzebne w pracy ( węgle różne formy + miesa + dodatki )

2.Łopatka wieprzowa mielona smażona na sucho :) bez tłuszczy pod przykryciem więc bardziej chyba duszona . + ziemniaki + ćwikła

3.Ryż + kasza + pierś gotowana + surówka jabłko marchew















Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2018-03-26 20:57:13

Monkey22 to tak jak ja, też w Kielecki cisnę
Skąd jesteś, że masz blisko do KRK?

Bochnia . Do Kraka 30km .Kielecki najlepszy po robionym w domu :)

monkey22

Mi się wydaje że przy takiej ilości kcal jaką przyjmujesz +- 1700kcal i taka duża aktywność to może nie być zbyt dobra mieszanka jak na koniec pierwszego tygodnia redukcji bo co później dodawać i z czego ciąć ?

To będzie 3 tydz. redukcji.. Poza tym planuje przy takim rozkładzie przejść na high carb, bo się czuję jak ścierwo troche na treningu

monkey22

. Ile poleciales już z wagi ?
Mi już wody odeszły :) i treści jelitowe. Bo - 1kg200.g

No u mnie trochę więcej się okazuje, bo dziś rano się zważyłem. Waga pokazuje 79,2kg, czyli -3,7kg

Pitbull 5 to sporo trochę a może push/pull 4 dni z podziałem na ciężko lekko?
Poniedziałek push ciężko
Wtorek pull lekko
Środa cardio/interwały
Czwartek push lekko
Piątek pull ciężko


Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-03-27 08:29:47

Brzmi ciekawie, choć nie do końca rozumiem, co ma tu znaczyć "ciężko" lub "lekko"
Masz jakiś przykładowy plan może ?