Suplementacja na REDUKCJI

WAGA 90
WZROST 172
WIEK 26
TRENING SIŁOWY 4x60min
TRENING KARDIO 4x35min

link do treningu https://www.sfd.pl/SPLIT_4x-t1164139.html
link do dietyhttps://www.sfd.pl/Dieta_REDUKCYJNA-t1164140.html

Mam sporo witamin, więc musze to wykorzystać, później ta suplementacja będzie lekko okrojona ale na tę chwilę wygląda to tak:

Witaminy Olimp MULTIPLE SPORT
Chela Mag B6 OLIMP- 2 kapsułka
Vit C stron 1000 TREC -1 kapsułka
TREC Omega 3-6-9- 3 kapsułki
OLIMP Lecytyna- 2 kapsułki
Olimp gold OMEGA 3 D3+K2 -1 kapsułka
OLIMP Omega 3 - 1kapsułki
SFD OMEGA 3- 3 kapsułki
BCAA- różne rodzaje około treningowo ok. 30 g, czasem rano na czczo 5-10g
GLUTAMINA ok 3-4 g dodatkowo około treningowo, plus czasem ok 2-3 g przed snem
MONOHYDRAT KREATYNY- tylko w dniach treningowych, 4g przed treningiem+ 4 g po treningu,
isolat ALL NUTRITION oczywiście wliczony do bilansu ok 60 g dziennie

i co w zwiazku z tym?

no chcialem sie tylko zapytytac czy wyglada to ok. Moze dodatkowo zapytam z czego np zrezygnowac bo nie warto? A co zostawic na pewno do stalej suplementacji ?

omega 369 do wywalenia. glutamina ok ale dawki powyzej 10g, te 10 to takie minimum, dalbym wiecej jesli juz.

bcaa na czczo zbedne, no chyba ze krecosz jakies cardio interwaly to ew mozna


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-03-26 20:43:22

3 6 9 wykorzystaj i nie kupuj więcej
Nie wiem po co Ci tyle tych omeg 3 jest na raz.

ok. omega 369 wykorzystam i juz nie kupie, przeciez nie wyrzuce. to ile gram omega 3 dac dziennie ?

co mozecie polecic na poprawie myslenia i funkcjonowanie mozgu oprocz lecytyny?


Zmieniony przez - goscinnie123 w dniu 2018-03-26 22:25:21

Jak dasz 1g epa i dha dziennie będzie ok.

Nie chodziło mi o ilość kapsów tylko ilość produktów, najpierw bym wybrał jeden potem drugi.

1-2g epa z dha styknie

kwestia ile o6 masz w diecie
czasem wystarczy ograniczyc zrodla o6, niekoniecznie podnoszac ilosc dobowego spozycia o3

czyli 2 g i EPA i 2 g DHA ? Bo np w 1 kapse gold omega 3 olimpu jest 220mg DHA i 330 DHA czyli tak jakby ok 6 kapsulek powiedzmy?

moze byc