Dieta korekta

Ok pozmieniałem i wyszło 130 białka 410 węgli 90 tłuszczu łącznie 3200 kcal dzięki za pomoc tylko stosuje dietę miesiąc a na wadze przyszło może z 0.4 kg co może być nie tak ??

domer

Poza tym, wypełnij również ankietę działu, która znajduje się w linku podanym powyżej.

Zacytuję sam siebie, od czego powinieneś zacząć.

Ankieta - plus jak liczyłeś zapotrzebowanie?

Zacznij od wypełnienia ankiety działu.

cel:masa
płeć:mężczyzna
wiek:25
waga:65
wzrost:178
obwód klatki piersiowej : 92cm
obwód ramienia 32cm
obwód tali 84cm
obwód uda 54cm
obwód łydki 39cm
szacowany poziom tkanki tłuszczowej :10%
aktywność w ciągu dnia: praca magazyn dużo chodzę około 30km dziennie jako picker
uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu basen 30min
odżywianie: raz w tygodniu cheat meal jakieś słodycze z umiarem oczywiście.
cel: przybranie na masie
ograniczenia żywieniowe: brak
stan zdrowia: bardzo dobry żadnych nadciśnień itp.
preferowane formy aktywności: siłownia basen.
stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bcaa, monohydtrant kreatyny, carbo, isolat 100 białka , gainer , kompleks witamin, przed treningówka C4.
czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html zapotrzebowanie ...

zapotrzebowanie wyszło 3252 Kcal zrobiłem według tego przykładu

Przede wszystkim skup się na ogólnej kompozycji sylwetki, obwodach - nie samej wadze. Chyba sobie żartujesz, że stosujesz zarówno carbo jak i gainera. Do tego ten ,,cheat'' ze słodyczami, Twoja gosp. cukrowa raczej Ci nie podziękuje za to.

ok dzisiaj jak rozpisywałem w sfd dzień posiłkowy to już nie potrzebuje w sumie gainera z pożywienia uzyskuje dużo węgli carbo stosuje tylko w dni treningowe 30min przed i po treningu a cheat ze słodyczami to raz w tyg może 1/3 paczki skittelsów to wszystko ze słodyczy :)

Spożywanie carbo przed treningiem mija się z celem. Posiłek pełnowartościowy jest odpowiednim rozwiązaniem.