Dieta dla początkującego do oceny.

Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia.

Wstaw ją w zalecanej formie.

Kliknięcie na 100 gramów nic nie daje żeby zmienić wagę. Jak uda mi się z tym zrobić to wrzucę z poprawnymi wartościami..





Zmieniony przez - Veetam w dniu 2018-03-23 11:46:48

Veetam

anubis84, domer - czy każda duża łyżka owsianki to 10g? I czy jeżeli robię ją na mleku (szklanka/200ml) to mam dodać do obliczenia całości normalną szklankę mleka? Pytam, bo całe mleko wsiąka do owsianki podczas gotowania.

Od tego jest waga kuchenna. Podstawa odżywiania. Polecam zakup - 20zł.

Już sam dobór produktów do posiłku jest słaby, nie znasz podstaw.

Bartosz, Domer - nie jesteście mili:)

Nigdy nie twierdziłem, że jestem...miły, jestem kawał chama i prostaka:
wąs, bezrękawnik biały uwalony musztardą, żółto-brązowe bokserki, które kiedyś były białe i do żony krzyczę piwo podaj jędzo albo posprzątaj.

Ot cały ja.

AHA! Zapomniałem... jak jestem na siłowni to dzień dobry nie mówię! Szybko edytowałem :P


Zmieniony przez - Bartosz1991 w dniu 2018-03-23 13:00:55

Pierwsza sprawa cała ankieta, reszta podpunktów też jest istotna https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html (na dole w linku kopiuj/wklej i wypełnij pod siebie).

Posiłki komponujesz tak, by były w nim węgle, tłuszcze, białko (białka minimum 25-30g), nie zapominaj o warzywach.
Korzystaj z tego:

https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1
Posiłki mają być wartościowe, nie monotonne, używaj nieprzetworzonej żywności.

Wiek : 22
Płeć : mężczyzna
Waga : 73
Wzrost : 180
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 84
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, sporadyczne wyjścia do sklepu, 2x w tygodniu spacer po 30 minut
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (wypychanie/wyprosty/zginanie nóg, zginanie/prostowanie przedramion, hantle na ławce dodatniej/nad głową stojąc/w przód, ławka, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, spięcia brzucha z piłką, unoszenie bioder ze stopami ustawionymi nad podwyższeniu
Odżywianie : Raczej to co podałem + czasami jakiś inny obiad w domu, np. ryba z ziemniakami/kaszą i surówką, kotlety drobiowe
Cel : Zbudowanie masy mięśniowej i wyrzeźbienie ciała (chcę po prostu dobrze wyglądać, preferuję niższą wagę)
Ograniczenia żywieniowe : Mogę jeść wszystko
Stan zdrowia : Wszystko w porządku
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Obojętnie
Stosowane wcześniej diety : Białe pieczywo, szynki, sery, smażone potrawy, ryże, makarony, ok 2 razy w tygodniu jakieś słodycze/chipsy, alkohol raz na 1-2tyg

Występuje zbyt niska podaż kalorii, w tym lipidów i białka - tego typu praktyki negatywnie odbijają się na sylwetce i zdrowiu, ale także na samopoczuciu. Poza tym w diecie występuje szereg niedoborów żywieniowych (omega-3, wapń, wit.C, potas, etc.) Generalnie Twoje rozpiski są jałowe pod kątem odżywczym, energetycznym jak i smakowitości.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-26 13:11:15

Sprawdź z kolegami z działu od treningu przy okazji swój trening - tam też jest problem, nie tylko w misce. I tak, wiem, ze nie o to pytałeś, ale skoro już jestem niemiła, to nic mi nie zaszkodzi, a Tobie może pomóc...