proszę o ocenę diety którą sam przygotowałem. Chciałbym stracić tkanki tłuszczowej, wyrzeźbić sylwetkę przy minimalnej stracie masy mięśniowej. Trenuję 4 razy w tygodniu, treningi ciężkie (Crossfit+siłowe)
Obecna waga 85 kg, wzrost 182 cm. Myślę że waga 80-82 kg byłaby odpowiednia. Kiedyś już układałem sam dietę i powiedzmy że działała, nikt mi nie pomagał. Ale tym razem chciałbym podejść do tego lepiej, dlatego prosiłbym o pomoc. Nie chcę diety od pseudo dietetyków, gdzie kupie gotową dietę, taka samą jak dostało przede mną 1000 zupełnie innych osób.
Wg kalkulatorów powinienem dostarczać 3000 kcal (114 g białko / 415 g węgle / 101 g tłuszcze)
W pierwszej wersji miałem zamiar na kolację spożywać białko + tłuszcze, ale zmieniłem na węgle po przeczytaniu paru artykułów. Dlatego na śniadanie białko + tłuszcze.
DIETA:
1. Śniadanie:
- 4 jajka na twardo + serek wiejski + omega 3 / olej kokosowy / oliwa z oliwek / orzechy (masło) - (białko + tłuszcze)
2. Posiłek:
- 70 g - Ryż brązowy / basmati / paraboliczny / kasza gryczana lub jaglana / ziemniaki
- 130-140 g mięsa
- warzywa
3. Posiłek (przed treningiem):
- szejk: białko + węglowodany (twarożek + białko + płatki owsiane + owoce + kakao itd.)
4. Posiłek (po treningu):
- 70 g - Ryż brązowy / basmati / kasza gryczana lub jaglana / ziemniaki
- 130-140 g mięsa
- warzywa
- białko, BCAA, kreatyna, Carbo (bezpośrednio po treningu)
5. Kolacja
- szejk: węglowodany (kasza gryczana / płatki owsiane, jaglane / otręby / ryż brązowy, paraboliczny / owoce o niskim IG)
- warzywa niski IG
- pieczywo chrupkie
Szejki w formie koktajli z blendera.
Proszę o korekcję / porady :)
Zmieniony przez - Kaziu90 w dniu 2018-03-15 15:12:25