Kłopot z bicepsem

Siema.
Jests taki motyw z moim picem: rosnie nawet fajnie bo puchnie w oczach ale troche dziwnie bo bardziej rozbudowyje mi sie od wewnetrznej strony a na zewnatrz niebardzo.Tzn. jak go napne to "bulka" jest os wewnetrznej strony, a od zewnetrznej malo go widac.
A pytanie mam takie jak moge go poprawic wlasnie od zewnatrz.
Cwicze go tak:
-sztanga lamana na stojaco (rece na szerokosc barkow)
-sztangielki na siedzaco na lawce (podciaganie na przemian - mlotkowe)
-modlitewnik-sztanga lamana (rece troszke weziej niz barki)

Wiec sie was panowie pytam: co powinienem zmienic?
Moze tu chodzi oto ze niepowinienem cwiczyc na stojaco sztanga lamana tylko prosta.
Z gory dzieki za odpowiezi i rade.

Sorki chlopaki ale pomylilo mi sie troszke.
Chodzi mi o BICEPSA.

wydaje mi sie że pierwszy punkt dobrze, w drugim też dobrze ale zamiast chwytu młotkowego zmień na jakiś czas na tzw. supinacje (czy jak to sie pisze poczytaj o tym w atlasie cwiczeń) chodzi o to że jak masz ciężar na dole wnętrze dłoni jest skierowane do ciała a nawet lekko w tył podczas gdy przyciągasz sztangielke do góry przekręcasz stopniowo dłoń w kierunku twarzy, aha i wstań czasem z tej ławeczki, na stojąco to ćwiczenie też dobrze wchodzi ; co do punktu trzeciego twojego treningu bicepsa to wywaliłbym modlitewnik a zamiast tego dałbym zwykłe unoszenie sztangi z prostym gryfem na stojąco tyle tylko że z nachwytem

a co ci sie nie podoba w ćwiczeniu na modlitewniku??

wplec do treningu cweiczeni na glowe zaewnetrzną https://www.sfd.pl/temat73346/

proponuje pierwsze -( jesli masa) sztangia podchwyt 4x
i cos na gloew zewnetrzna -- 3x

Ma racje, chodzi mu o to, ze nie mozesz cwiczych ciagle sztanga lamana. Trzaba stosowac rozne cwiczenie, przy pomocy roznego sprzetu by rownomiernie rozwinac miesnie i nie dopuscic do sytuacji zeby gorna czesc klatki byla plaska a dolna jak u Pudziana =D

Zmieniony przez - madmax w dniu 2004-04-20 14:11:21

Oki Dzieki.Wlasnie o cos takiego mi chodzilo.Tylko ze modlitewnik jest potrzebny bo jkbym wszystko robil na stojaco jub na siedzaco to niemialbym zadnego cwiczenia izolowanego a powinienem miec

po co ci ćwiczenia izolowane (czyt. typowe na robienie rzeźby) skoro piszesz że masz "bułke", a chcesz jedynie zwiększyć mase bicepsa zzewnątrz

no ale jak chcesz

Zoldike nie rozumiem jednego-dlaczego jest tobie potrzebne ćwiczenie izolowane.Z twojego profilu wygląda że dopiero zaczynasz wiec daruj sobie modlitewni.Skup się na podstawowych ćwiczeniach(np.uginanie ze sztangą).W twoim wypadku modlitewnik nie na wiele się zda.

Noo.....wydaje mi sie albo wydawalo, ze modlitewnik jest potrzebny.Pozatym jak wchodze na niego to dopiero wtedy tak naprawde czyje ze mi "wchodzi".
Ale zobaczymy.Zmienie w teningu modlitewnik na......
Moze macie jakies pomysly?
Ach.Czasami cwicze pica na stojaco, lokiec przy tulowiu, a sztangielka z reka porusza sie od uda tuz przy ciele przedemna .Niewiem jak mam dokladniej wam to opisac, ale tez mi fajnie "wchodzi".