Ocena planu

...

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Szkoda rezygnować z podciągania.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

shooto

Ekspert

Szacuny 2063 Napisanych postów 6135 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86669

Myślałem, że podciaganie z ciężarem ciała nie przynosi aż takiego efektu, jak to z dodatkowym obciążeniem. Zrobię więc tak jak radzi rion raz to, raz to.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Jeśli masz siłę to oczywiście należałoby podczepiać obciążenie. Jaki masz z tym problem ?

...

shooto

Ekspert

Szacuny 2063 Napisanych postów 6135 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86669

Pisałem już wcześniej, u mnie na siłce nie ma pasa żeby coś podwiesić.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

shooto
Pisałem już wcześniej, u mnie na siłce nie ma pasa żeby coś podwiesić.

To takie ćwiczenie, które nawet bez obciążenia zrobi robotę. Jak nie ma możliwości dokładania obciążenia to wprowadź tempo. 4 sekundy negatywu na początek załatwi sprawę.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

shooto

Ekspert

Szacuny 2063 Napisanych postów 6135 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86669

Pojawił się nowy problem. Nie wiem czy to tylko jakaś niedyspozycja dnia czy to, że mocne siady dzisiaj poszły. Wydaje mi się, że może tak być cały czas. Mianowicie brak sił w OHP po ciężkich siadach. Wchodzę na coraz większe ciężary i mocno przykładam się do tych przysiadów.
Pytanie jak ten problem rozwiązać? Przejść na mniej siłowy zakres powtórzeń w OHP? Chyba, że przejście na plan góra/dół byłoby lepszym rozwiązaniem?

Edit: jeszcze takie pytanie z zakresu diety. Jest różnica czy wypiję/dodam wpc do śniadania(w tym posiłku nie mam białka zwierzęcego za wyjątkiem 1 jajka) czy pić bezpośrednio po treningu?

Zmieniony przez - shooto w dniu 2018-03-07 20:20:14

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Zaniz ciężary w OHP i po sprawie. Zawsze jakieś ćwiczenie ucierpi, chyba że bedziesz jechał klasycznym splitem, który w przypadku początkującycy nie jest tak efektywny.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

Może po prostu skończył się progres w ohp i warto albo zmienić zakres powtórzeń/ciężar ewentualnie zrobić push press.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6516 Napisanych postów 62312 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777742

shooto

Edit: jeszcze takie pytanie z zakresu diety. Jest różnica czy wypiję/dodam wpc do śniadania(w tym posiłku nie mam białka zwierzęcego za wyjątkiem 1 jajka) czy pić bezpośrednio po treningu?

Zmieniony przez - shooto w dniu 2018-03-07 20:20:14

Priorytetem po treningu jest dostarczenie wysokiej jakości aminokwasów więc jeśli miałbym gdzieś dać to po treningu, a nie możesz do śniadania dodać więcej białka z pożywienia?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...