Pomoc z dieta :)

Witam. Jestem na redukcji i postanowiłem sam ułożyć sobie dietę, niestety kcal na minusie a waga stoi i powoli rośnie, pomóżcie co jest nie tak :
Waga wyjściowa 83kg
Wzrost 185
Wiek 25

Śniadanie
1 grahamka 75g
3 białka jaj
2 całe jaja

Po treningu
70g ryżu bialego
80g kurczaka
10g orzechów

Obiad
100g ryżu brazowrfo
180g kurczaka
5 g orzechów

Podwieczorek
Twaróg 0%
Pieczywo chrupkie zytnie 40g
Pomidor/ogórek kiszony 30 g
20 g migdałów

Kolacja
3bialka jaj
2cale jaja
Szczypiorek 20g

681.6 kcal Białko, z odżywka
664.8 kcal Węglowodany
509 kcal tłuszcze

56.6 g T
150,4 g B
166.2 W


Zmieniony przez - Kamcio177 w dniu 2018-03-06 06:42:35

daj zrzut wg tego schematu https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Proszę :=

1700 kalorii to za mało nawet dla dziewczyn a ty jesteś mężczyzną i na dodatek trenujesz. Oblicz ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

W tym samym linku masz również schemat ankiety działu. Wklej ją tutaj wypełnioną.

A gdzie Autor napisał ze trenuje???

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć ankietę pełną, bo bez tego można dumać, dla kogo ta dieta.

Paatik

A gdzie Autor napisał ze trenuje???

Zakałdam ze jak jakaś osoba piszę na forum ze zaczyna redukcję to raczej ma jakąś aktywność fizyczną.

Ilość kalorii jest skrajnie niska.

Dostosuj się do w/w wskazówek.