Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Przez pierwsze 2 miesiące efekty były zadowalające rosła zarówno siła jak i sama sylwetka uległa poprawie. Niestety jednak od ostatnich 2-3 miesięcy nie widzę żadnego dalszego rozwoju. Zastanawiam się czy problemem jest trening czy sama dieta. Proszę o ocenę obu tych czynników.
Trening FBW ABA BAB:
A:
- przysiad ze sztangą 4x 10-12
- martwy ciąg 4x10
- wiosłowanie 4x10
- wyciskanie na ławce leżąc 4x 10-12
- rozpiętki 3x 10-12
- OHP 4x 10-12
- podciąganie podchwytem 4x max
- Uginanie z supinacją 4x 10-12
- prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x10-12
- brzuszki na ławce 3x 20
- plank 3x 30-40 sekund
B:
- Przysiad ze sztangą 4x 10-12
- Wykroki 4x 10-12
-podciąganie nachwytem 4x max
- wiosłowanie focze 4x 10-12
- wyciskanie na ławce ukośnej 4x 10-12
- unoszenie ramion w przód 4x 10-12
- unoszenie ramion w bok 4x 10-12
-dipy 4x10-12
- wyciskanie francuskie 4x 10-12
- Uginanie z supinacją 4x 10-12
- Przyciąganie kolana do klatki 3x20
- Wypychanie nóg ku górze 3x20
Sama dieta to:
I posiłek - 3 jajka z rukolą/pomidorem/szpinakiem i bułka grahamka (warzywa staram się zmieniać każdego dnia w zależności co jest i na co mam ochotę dlatego "/")
II posiłek- 120g serka wiejskiego z pomidorami/sałatą/pomidorami suszonymi 40g i bułka grahamka
III posiłek- 120-130g piersi z kurczaka z 80g ryżu/kaszy jaglanej/soczewicy czerwonej z warzywami
IV posiłek- 120g jogurtu z cynamonem odrobiną suszonej żurawiny i jednym dużym bananem
V posiłek- twaróg 130g ponownie z warzywami typu szpinak pomidory itp.
Zmieniony przez - kciuq w dniu 2018-03-07 15:07:27