ocena planu treningowego

Cześć, mam 25 lat , wzrostu mam 186 , ważę 89 kg , gdzie moja budowa ciała wygląda tak ze większość masy jest w brzuchu a nogi i ręce lekko chude. W temacie siłowni diety i suplementacji jestem trochę zielony a chciałbym trochę poprawić swoja kondycje mięśniową. Od ponad pół roku zacząłem ćwiczyć ze względu na moją pracę II zmianową i godziny pracy ćwiczę w domu hantle + gryf łamany. Zacząłem trochę czytać na internecie o planach treningowych i itp.. i od jakiegoś czasu mój plan wygląda tak: pon – biceps + brzuch , wt – klatka piersiowa , śr – plecy i barki i brzuch , czw – triceps , pt – biceps + brzuch , sobota i niedziela odpoczynek. Trening trwa kolo 45 min i 20 min brzucha , na każdą partię mięśniową robię 3 ćwiczenia , 5 serii po 10 powtórzeń . Diety staram się trzymać ,jeść zdrowo i o równych porach lecz praca II zmianowa mi na to trochę nie pozawala. Mam kilka pytań odnoście ćwiczeń i suplementacji a mianowicie :
1. Czy taki plan treningowy jest dobry a może jaki inny plan ? Czy nie jest on zbyt wysiłkowy dla mojego organizmu?
2. Czy przy takim planie mogę dorzucić 3-4 w tygodniu bieganie 2x i hala 2x(siatka , piłka nożna)?
3. Czy moglibyście polecić jakies suplementy ? ( bcaa czy cos innego?)

Z góry dzięki za pomoc ;)

Nie ma to sensu. Najlepszą opcją w przypadku początkującego jest ćwiczenie całego ciała w ramach sesji treningowej bądź połowy (np. góra dół lub push pull).

1 to nie jest plan tylko rozpiska co w jaki dzien robisz, rozpisz to normalnie np jak tu https://www.sfd.pl/3_Day_Power_Muscle_Burn_Workout_Split-t1135992.html co w jaki dzien robisz jakie ćwiczenia ilosć powtórzeń
20 min na brzuch czyli połowa treningu siłwoego to jakaś masakra
2 jakie masz cele treningowe, jeśli redukcja to aktywność moze być
3 trudno coś doradzić tak praktycznie w ciemno

ile czasu najlepiej poświęcic tygodniowo na brzuch?

ile czasu najlepiej poświęcic tygodniowo na brzuch?
chciałbym zrzucic brzuch a jednoczesnie powiekszyć biceps triceps jezeli jest to jednoczesnie mozliwe
ciezko opisac dokladnie jakie cwiczenia pewnie nie znam ich znam aczkolwiek jak napisalem wyzej robie codziennie inną partie miesniową i w kazdy dzien robie 3 czwiczenia , 5 serii po 10 powtórzeń.


Zmieniony przez - matt922 w dniu 2018-03-05 22:51:37

2 ćwiczena po treningu wystarczą, góra 10 minut powinny zająć. 2-3 x w tygodniu
Jak się dane ćwiczenia nazywa masz opisane tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wbrew pozorom brzucha nie trzeba jakoś specjalnie ciężko trenować. Jak w planie są wielostawowe ćwiczenia to 1-2 ćwiczenia i brzuch załatwiony

a ok dzieki za podpowiedz odnosnie brzucha a mam jeszcze pytanie czy do takiej rozpiski treningowej jaką napisałem wyżej mogę dorzucic jeszcze 3-4 razy w tygodniu bieganie i hale ( siatka , halówka)? w sensie po przyjsciu z pracy zrobic trening kolo 60 min i jeszcze wieczorem skoczyc pobiegac czy tez pograć cos na hali tak 3-4 razy w tygodniu? Czy to juz bedzie zbyt duzy wysiłek dla organizmu?

Jak zabezpieczysz wszystko odpowiednią dietą to możesz ale musisz się liczyć z problemami z regeneracją bo ilość treningów w tygodniu będzie dość spora.

ok dzieki , a jeszcze zapytam czy taka rozpiska treningu w sensie ze codziennie inna partia mięśniowa ma sens? da to jakies w miarę przyzwoite efekty we wzroscie mięśni ?

a i to pytania wyzej jakas suplementacja typu białko jakaś przedtreningowka?

matt922

ok dzieki , a jeszcze zapytam czy taka rozpiska treningu w sensie ze codziennie inna partia mięśniowa ma sens? da to jakies w miarę przyzwoite efekty we wzroscie mięśni ?

Jedna partia dziennie nie do końca się sprawdza w przypadku początkujących poza tym nie ma sensu mnożyć za bardzo treningów w skali tygodnia.